最近有个患者来找我说，总是感觉腰部疼痛，尤其是弯腰的时候更是难受。我给他一检查，发现是腰间盘突出。
首先，我想说的是，腰间盘突出并不是什么绝症，它是一种常见的骨科疾病，很多人都会患上。但是，这并不意味着我们不需要重视它。
其次，我们要了解腰间盘突出的原因。其实，大部分人都有腰间盘突出的趋势，只是有些人因为长期坐姿不正确、弯腰、扭腰等动作导致椎间盘的纤维环破裂，髓核流出压迫神经根才会出现腰间盘突出症状。所以，预防腰间盘突出的关键是要养成良好的生活习惯。
那么，我们应该如何预防腰间盘突出呢？其实，预防腰间盘突出的方法很简单，只要注意以下几点即可：
1.保持正确的坐姿。平时要坐直，收腹，挺胸，不要长时间低头或弯腰。另外，坐着的时候不要翘二郎腿，这样会影响腿部血液循环，导致腰椎受力不均。
2.避免过度用力。在做一些重活时要注意技巧，比如搬重物时要先蹲下再用力提起，不要直接弯腰搬起。
3.加强锻炼。尤其是腰部肌肉的锻炼，可以增强腰椎的稳定性。比如做一些扭腰的动作，或者进行游泳等运动。
4.注意保暖。腰部受凉也会导致腰间盘突出症状加重，所以要注意保暖，尤其是在冬天的时候。
5.选择合适的床垫和椅子。床垫和椅子的选择也会影响到腰椎的健康。床垫要选择硬一些的，椅子要选择有支撑的。
如果你已经患上了腰间盘突出，也不用太过担心。可以通过以下方法来缓解症状：
1.休息。患上腰间盘突出后一定要注意休息，避免过度劳累。
2.热敷或冷敷。可以通过热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗。如消炎止痛药等可以缓解疼痛和炎症。
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