腰间盘突出可以说是一个非常常见的现代疾病了，高发人群已经不是老年人了年轻人也越来越普遍了，卫健委的数据显示我国已经超过 2 亿人出现了腰椎问题，也就是说14 个人中就有 2 个人的腰是不好的...
经常有人调侃自己说是20几岁的年龄70几岁的腰，主要是现在大多数年轻人的工作和学习基本上是坐着完成的，此外，即使是休息的时候也喜欢坐着刷手机、玩游戏，这样长期积累下来，对腰肌造成的损伤是非常大的，进而引发腰椎间盘突出。
怎么知道自己是不是腰间盘突呢？
腰间盘出自我评测，出现以下情况你可能腰间盘突了！
1、腰部经常出现酸痛感，严重的时候甚至疼痛到不敢翻身、不好走路。
2、也会感觉到腰腿发胀的情况，甚至还会出现脚趾、脚板麻木的情况，此时腰间盘突出是比较严重的了。
3、会感觉到马尾神经受压，感觉肛周或是会阴处不适大小便时都有出现障碍。
但不要过多担心，腰椎间盘突出仅有5%的严重的人需要进行手术治疗，大部分采用保守治疗加平时的锻炼是可以的，不过，只要腰间盘突出发生了，很难以根治只能控制。
对于腰椎间盘突，休息是关键
腰间盘突出患者不一定要平躺或睡硬板床，因为有不少人平躺时会很疼，所以建议找一个软硬适中的舒适的床，太软缺乏支撑、太硬又会硌到，会导致休息不好！
平躺、侧躺、趴着都可以，根据自身的情况找到感觉疼痛最轻的姿势来休息就可以了，不要睡在阴暗潮湿的环境，否则会加重椎间盘症状，还可能造成强直性脊柱炎。
如果腰痛是在你能忍受的疼痛范围内，通常是久坐造成的腰肌劳损。保持适度的运动和日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。
1、适度活动腰部
最好不要弯腰时间过长，如果是有腰间盘突出症状的人，不建议做重活否则会加速椎间盘的病变加重疼痛，所以运动也要根据自己的情况来才采取合适的运动，如：
①鱼式拉伸：俯卧在平板床上或者瑜伽垫上，腹部挺在平板上，头和脚腾空抬起来向上翘起，每天做10次就好了。
②倒着走：注意倒着走一定要确保场地的平坦和安全，最好是有另一个人陪着，退步走的时候要挺胸收腹，双手自然前后挥动，倒退走的速度根据自己的情况决定，每天走15分钟以上。
③婴儿式拉伸：双腿跪在平板床上或者瑜伽垫上，双手也撑着，然后臀部贴住脚后跟胸部贴住大腿将身体下压，来回20次即可。
2、注意腰部保暖：避免腰部着凉，及时在夏天炎热的天气下也不要长时间待在空调下，对于有腰间盘突出的人来说很容易会引起复发或加重病情。
3、注意饮食：有腰间盘突出的人尽量不要食用刺激性食物，特别是不要喝酒，多吃一些含钙量、蛋白质等高的食物，多吃蔬菜水果。
温馨提示，出现腰痛症状时，及早到专科医院诊断，进一步明确病因的同时以便对症治疗，以免耽误病情。
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