腰椎间盘突出症又称腰椎纤维环破裂症，是指始发于椎间盘的损伤、破裂，在突出或退行性病变的基础上，产生的椎间盘和相应椎间关节及其附属组织的一系列病理变化，由此引起的腰伴随下肢放射性疼痛的临床症候群。90%以上的患者会出现腰背疼痛，主要是下腰部及腰骶部持久性的疼痛，严重者卧床不起，翻身困难。还有患者会有坐骨神经痛，腰骶部、臀后部、大腿外侧部、小腿外侧至跟部或足背部等部位会出现放射性刺痛。
椎间盘常见病变
（一）、腰椎间盘突出症的发病原因
引发腰间盘突出症的因素有内在因素和外在因素。内在因素是由于腰椎间盘的退行性病变，外在因素主要是由于外伤、劳损造成。内外因素综合作用，使得椎间盘的纤维破裂，髓核组织从破裂处突出，使周边的神经、骨髓等受刺激或压迫，从而产生腰疼、单侧或者双侧下肢疼痛或麻木等症状。
（二）、腰间盘突出症的预防
由于腰椎间盘突出症在短时间内难以根治，因此需要制订一个长期的预防保健方案，内容应涵盖患者的生活起居、基本的身体姿势、运动锻炼、饮食宜忌等。若持之以恒地实施这些预防保健方案，可以有效地预防腰间盘突出症。
（三）、腰椎间盘突出症的运动康复疗法
1、游泳
游泳是体育项目中对身体各部位锻炼最全面的一种锻炼方法，可作为腰间盘突出症患者首选的锻炼项目，对预防和缓解腰疼有良好的效果。人在水中运动时，水的浮力、阻力和压力对人体是最好的一种按摩方式。
2、慢跑
慢跑的正确姿势是两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不要抬得过高，身体重心要稳，步伐要均匀有节奏，前脚掌着地。跑步时，要注意选择空气清新、道路平坦的运动环境，穿着底部厚、软的鞋子，以便有效缓冲脚着地时的冲击力，减缓对腰间盘的震动。
3、跳绳
可从双脚同时跳（脚尖着地）过渡到两只脚轮流跳。待水平提高后，可以交换跳绳的方式，如向后跳、交叉跳、双重跳等。
4、爬楼梯
爬楼梯是最省时的一种健身方法，可以增强腰背部和腿部的肌肉力量，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩，可有效保护腰椎生理弯曲。
5、交谊舞
交谊舞可以增强腰腿部肌肉力量，协调腰部和腹部的紧张关系。跳舞时，腰身扭摆，两腿轻弹滑动，可以加速全身的血液循环和新陈代谢，对全身的肌肉、肌腱、关节以及腰背和四肢等部位都可以起到很好的锻炼作用。
6、倒退走
连续向后倒退走可以强化腰背部肌肉群的力量，加强腰椎的灵活性和稳定性，防止腰椎的生理曲度变直或后突。此外，可以改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，对腰椎间盘突出症有一定的辅助治疗效果。
7、腰背部肌肉锻炼
采用俯卧撑、俯卧翘腿、俯卧前后摆腿等练习方法，可以有效加强腰背部的肌肉力量。
8、瑜伽
瑜伽练习中的骆驼式、直角式、三角伸展式、举肢脊柱式、脊柱扭动式等动作都可以有效改善腰背部的肌肉力量和韧带的柔韧性，经常练习可以起到良好的保健作用。
此外，在鹅卵石、沙地上赤脚走路可以刺激足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及末梢神经，从而调节人体各项功能，达到强身健体、康复、防病及辅助治疗的效果。
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