腰椎间盘突出牢记十要
除了突发的摔伤，腰椎间盘突出不是一天形成的，如果你没强大的内心，和持之以恒的决心，请别往下看。不积硅步无以至千里，只有坚持下去，才能看到效果。
1、要保持愉悦心情，不管是痛到下不了床，还是弯不下腰，负面情绪的能量场是相当大的，它会影响你的生活，和你身边的人。你需要保持平常心和愉快地心情，才能与腰突和平相处。
2、要重视你的身体，疼痛时请放下手里所有工作，不搬重物（超过2斤以上的东西，别逞强了），不要侥幸心理，不然会加重你的腰突。
3、要早睡早睡早睡，11点前必须上床睡觉，熬夜的伤害，比你们科普的内容还要严重好几倍。
4、要坚持泡脚，中医和我说过，腰痛腿麻就是因为血液循环不畅通，很多治疗腰突的中药都是有活血化瘀，驱寒的功效。切记！高血压、生理期、和有慢性疾病切勿泡脚，泡脚水温在40-42度，如果不受热，水温在37-39度，让身体微微出汗效果最佳。
5、要锻炼，疼痛期躺平，恢复期的时候做后仰动作，吊单杠，买一个单杠放在家里，每天吊十分钟，像我这种，我手臂没力，只能吊几秒，一天只要有时间就去练习下。不需要高强度锻炼。
6、要倒走或者游泳，有条件的话可以天天去游泳，蛙泳是最好修复腰突的。如果不会游泳的，买个游泳圈，只要腿运动也是有效果的。像青蛙一样蹬腿动作，但是一定要缓慢。没有条件的可以趴在床上，腿做蛙泳的姿势把日常饭后走路换成倒走（此运动要在安全的范围内，或者有人陪同下进行，不然很容易摔倒或者发生意外）。
7、要戒口。生冷的刺身不能吃，不喝碳酸饮料。
8、要保暖。每天腰部要烤灯
9、要去湿气。湿气重也会腰酸软疼痛，先除去体内湿气，不爱运动的你，泡脚是最快速除体内湿气的方法。
10、要垫枕入睡。
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