现代人最常见的坐姿是什么？
低头看看你自己，是不是正翘着二郎腿？
常常跷起“二郎腿”，就是造成你腰椎间盘突出的元凶！久跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛！
腰椎间盘患者在临床上最常见的情况是：刚开始只是腰痛，反反复复，后来腰不是很痛了，腿开始痛，而且总是酸胀、麻木，症状越来越严重，尤其晚上更是痛得让人无法入睡。
今天给大家分享如何用艾灸改善腰椎间盘突出，让你不用去医院打针、手术，躺在床上就能缓解腰腿疼痛！
一、腰突根据病因及症状可分为三种类型
①阳虚寒盛型：表现为腰部冷痛，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，痛处喜温，转侧不利，静卧痛势不减，或伴有下肢麻木疼痛，体倦乏力，或肢末欠温。
艾灸：阿是穴、肾俞、足三里、命门、委中、承山穴。
②肝肾亏虚型：表现为腰痛以酸软为主，喜按喜揉，遇劳更甚，常反复发作，伴有腰膝无力，或心烦失眠，口燥咽干。
艾灸：阿是穴、肝俞、肾俞、太溪、腰阳关、承山、昆仑穴。
③气滞血瘀型：表现为腰痛如刺，痛处固定。日轻夜重，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者不能转侧，面晦唇暗，伴有下肢麻木疼痛，或时有短暂针刺样加剧，下肢活动后疼痛加重。
艾灸：阿是穴、肾俞、三阴交、阳陵泉、血海、委中穴。
很多腰突病会压迫坐骨神经，患者会有臀部冷、酸、胀及下肢放射痛的感觉，这时还要艾灸环跳、承扶两个穴位。
二、施灸关键点
不管是哪一种腰突，都要重点艾灸阿是穴！阿是穴一般是随病而定，没有固定的位置，以痛为穴，“有痛便是穴”。
1、腰椎间盘突出症患者采取俯卧位，暴露腰部及腿部皮肤，施灸者站在患者腰部一侧，寻到压痛点并做好标记，这就是阿是穴的所在！历代医家都认为阿是穴是本病的主要反应点和调理点，所以一定要重点艾灸这里。
2、刚接触艾灸的腰突患者，先尝试每天艾灸一次。连续艾灸10天之后，你会发现疼痛减轻了。这时根据自己的身体情况，酌情增加灸量，例如从一天一次提升到一天两次、两天三次，这都是可以的。
3、怕灸量过大引起上火的话，每周至少要做三次“滋阴”的工作。用艾叶水泡脚20分钟后擦干，接着艾灸三阴交、涌泉、太溪等滋阴的穴位，引火下行。
三、日常养护要点
腰突患者要注意做到“十不”和“两护”。
1、十不，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部） 。
2、两护，即：护腰(用手摩擦腰臀部两侧，每天坚持15分钟，能温肾利腰)，护背(穿毛背心和棉背心等)。每天在床上进行一些辅助锻炼，也有利于帮助恢复，但要记住量病而行、酌情练习。
1、五点支撑法
患者仰卧床上，去枕屈膝、屈肘，依靠双脚、双肘和头部五点支撑于床上(托起整个身体重量),将腰、背、臀和下肢用力拱起离开床面，持续3～5秒(或维持至感到疲劳时)，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼1次。
2、小燕飞法
患者俯卧床上，去枕，伸直膝关节，缓缓用力挺胸抬头和抬起双腿离开床面，使身体呈反弓型，持续3～5秒(或坚持至稍感疲劳为止)，然后肌肉放松俯卧休息3～5秒。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。注意：腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
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