腰椎间盘突出是生活中常见的骨科疾病。它会给人带来极大的痛苦，以及严重的并发症。近年来，腰椎间盘突出的发病率越来越高，且年龄趋于年轻化。很多白领、办公一族甚至学生，都因为各种诱因，被腰椎间盘突出所折磨。
据统计，我国腰腿痛人群高达3亿，腰腿痛门诊中大概10%-15%的患者确诊为腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）。目前我国的腰椎间盘突出症患者已经达到4000万。与此同时，越来越多的年轻人患上腰椎间盘突出症，门诊甚至可见十几岁的青少年。
腰椎间盘突出如果不及时治疗，会引起严重的并发症，对人体造成不可逆的伤害。
但是很多人去了很多家大医院，甚至不惜千里奔波，花了很多钱，受了很多苦，但是却没有达到预期的目的。于是就有人说出了这样的话：腰椎间盘突出=不死的癌症！
有患者表示患了腰间盘突出，就相当于半个废人！得了腰突，感觉就被剥夺了奋斗的资格。特别是有些年轻人，在确诊腰突之后，大多会情绪低落，一想到它无法根治，就各种颓废各种绝望……
近几年，腰突不再是老年人的专属疾病了，越来越年轻化，那么是什么原因导致腰突年轻化了呢？
腰椎杀手1、坐的时间太长
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
正常情况下，腰部向前凸，而骶骨则向后凸，形成正常的整理弯曲，但是办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等姿势无疑大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
这种不良姿势坐的时间长了，会让腰背部肌肉紧张，从而使腰椎间盘承受的压力增加。长期久坐，会加速腰椎间盘的退变，进而导致腰椎间盘突出，甚至出现腰腿腿麻等症状。
腰椎杀手2、两种玩手机的姿势
第一种：半躺着玩手机
半躺在沙发上玩手机，看似舒服，但其实腰部处于屈曲状态，使得腰椎间盘的负荷增加，特别是当椎间盘的纤维环受到应力性刺激和损伤，容易造成纤维环破裂，髓核就会发生突出。
以“葛优躺”姿势玩手机，身体与沙发座椅、靠背间形成三角形，后背悬空，长期如此，腰椎屈曲受到压力增大，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
第二种：边走路边看手机
边走路边看手机，很多人只知道对颈椎影响大，其实间接也会影响到腰椎。专家解释说，走路时一直低着头，可使颈椎承受的压力增大8倍以上，而在这个过程中，人又要向前行走，背部是向前屈的，腰椎处于一个轻度屈曲状态。此时，腰椎的生理负荷就会加大，从而使腰椎间盘的压力增加，容易造成纤维环损伤，进而腰椎间盘突出了。
患上腰间盘突出，怎么进行根治？
1.康复性锻炼
由于腰椎间盘突出的特殊性，更推荐静力收缩的训练，而不是剧烈的运动，避免加重髓核的突出。这4个静力收缩的训练动作，可以有效强化你的核心肌肉！
（1）仰卧交替抬腿
动作描述：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点： 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
（2）十字挺身
动作描述：俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
（3）平板支撑
动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点： 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
（4）小燕飞
动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。
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