最近很多腰椎间盘突出病人，问我，得了腰突怎么办？不敢弯腰，不敢提东西。难道后半辈子就这样了？得了腰突，由于很疼，恢复的慢，很多人都担心预后，以后工作生活怎么办？今天鲜医生，在这里，给大家好好的聊一聊得了腰突，该如何缓解以及养护。

得了腰椎间盘突出怎么才治好（腰椎间盘突出根治方法）

腰突一旦确诊，首先卧床休息，一般严格卧床3～4周，腰围保护、适当下地活动。非甾体类消炎镇痛药物治疗等。这是首先的首选治疗方式。如果非手术治疗，症状不缓解，腰腿痛症状依然严重，反复发作，经三个月以上非手术治疗无效，且病情逐渐加重，严重影响工作和生活者，则考虑手术治疗。本文主要讲非手术治疗以及平时如何物理养护腰椎。

诊断为腰突后，通过做哪些物理运动可以有效缓解？

1、不弯腰，而是下蹲拿重物

根据专业的知识与经验，在腰突记急性发作期，建议大家在提取物品时要小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，避免直接弯腰提取重物。可以有效缓解腰痛再发作。

看到身边的腰突患者提重物时，我常提醒一句：“别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。”经验之谈，很多腰突患者，一边治疗，一边养护，80%都慢慢恢复了。坚持下来养护很重要，不要半途而废。

2. 锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，大家在家可以坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。特别提醒，刚开始要循序渐进，不能锻炼过猛。

五点式:

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

飞燕式

3. 不要坐太久，经常起来运动走走

“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。建议腰突患者，平时坐硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。特别提醒，正骨、复位是一项专业活，建议去专业医院推拿，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

4. 天气潮湿季节，用双手手掌摩擦后腰

天气潮湿，寒湿会加重腰椎病。到了这个季节，尤其注意保健，大家空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

不要垫高枕头，半躺在床上看手机，时间久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。睡前建议将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6. 建议进行慢跑和游泳锻炼

时间充裕的话，建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，其实，适当跑步，在自己耐力范围内，促进慢跑可使骨骼更“年轻”。有实验发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。所以只要早晚有空，建议大家在小区里慢跑，跑到自己能耐受，感觉不累为止。就挺好。

7. 成人35岁以后更需要补钙

除去锻炼，食补也很重要。年轻时注意补钙，年老时便不容易出现骨质疏松，建议35岁以上中老年患者适当补钙。

“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”

比如孩子幼时，要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的钙片，每天嚼服一片。

特别提醒，补钙别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

综合总结

对于病人出现了腰间盘突出的情况，想要快速的恢复，首先在出现症状以后，一定要多卧床休息，从而减轻腰部的椎体束力，就会减轻对椎间盘的受压，从而有利于椎间盘恢复。再就是卧床期间，可以适当的应用腰部的热敷及采用腰部的牵引、理疗，必要时应用针灸的治疗，从而快速的缓解腰部的肌肉痉挛的情况，以及促进受压神经根水肿的消退。对于腰间盘突出疼痛的缓解能够有很好的帮助作用，如果说病人通过上述治疗以后，疼痛没有很好很快的缓解，可以适当的配合非载体类抗炎药物和神经营养药，来促进椎间盘突出快速的恢复。另外，对于腰突急性期患者连续戴护腰别超6周。身边常有腰痛的亲朋好友咨询护腰的问题，在此提醒大家，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。