腰椎间盘突出康复经历，康复运动你值得拥有。
hello，今天跟腰椎间盘突出的小伙伴们分享一下我的腰间盘突出是怎么康复的。
我是一开始腰非常痛，然后去医院拍了CT，CT报告出来以后医生看完建议我做手术。我个人比较害怕做手术，所以选择了保守治疗。医生跟我说不能干重活，因为提太重的东西，干重活都会给腰椎一个很大的压力。然后就给我开了一些吃的药和贴的药让我回家了。
那个时候我正处于急性发作期，所以除了吃饭和睡觉就是一直都躺在床上的，绝对卧床，不能干任何家务。也有痛的非常受不了的时候都睡不着觉，这个时候就会去医院挂一个康复科做理疗缓解一下疼痛。
我做过的理疗有针灸、药熏，药熏的时候医生还会用理疗灯给你照背，照背会让整个腰部也都非常的暖融融的，做完会比较舒服。这一系列操作完以后医生还会给你推拿。我还做过一次牵引，但是牵引的项目非常不适合我。
做完以后我感觉腰快要断了，那个时候我还很胖，有160斤。医生也跟我说我的体重太重了，必须要减肥，所以我就用三个月的时间减掉了40斤，没有吃任何减肥药，就是改变饮食习惯就减掉了40斤。
但是即使是减掉了40斤，腰痛还是会时不时的发作。痛的时候我的症状是尾椎骨痛，稍微坐一会尾椎骨就会痛，稍微一弯腰的时候腰背就会有放射性的疼痛。有的时候坐久了起来一下腿，整个腿都是麻的，还会有那种放电一样的感觉，腿的后侧、右腿还会有那种牵扯的感觉。
右边的膝盖也疼过一段时间，我也当时有去医院拍过片子，医生说膝盖拍出来的片子没有任何问题，可能是腰突压迫的神经导致的。我就这样一直保守治疗，也没有做任何康复运动。
就这样两年多过去了，后面忽然有一天有一个突友，他就给我推荐了两本书，就是麦肯基疗法和腰背维修师。
我就看了以后就了解了一些腰背这方面的原理，然后我就有开始尝试做康复运动，做了以后确实是有很大的好转，然后又去医院拍了个CT，这时候症状已经好转很多了，然后我就坚持又继续做了三四个月的康复运动。就是这样每天都坚持做了七八个月以后就没有任何症状了。
我说的没有任何症状不是说他就彻底的回纳回去了，而是说我的腰没有再痛过了，甚至可以弯腰，可以跑步都没有任何关系。像我现在早上天气好或者不在生理期，我每天都会早起去跑步，一般会跑5公里到10公里，就是看心情，想跑多少就跑多少，这样子都没有再腰痛过。
然后就是给腰突的小伙伴们一个建议，因为医生也是这样说的，就是你们可以去吊单杠或者游泳都行。游泳就是如果不会游泳的小伙伴也不要先去学习游泳，可以在瑜伽垫上练蛙泳滑臂，那个动作也是可以非常好的锻炼到你的背部肌肉的。
然后就是不要熬夜，不要吃那种人工合成糖，像含这种人工合成糖比较多的食物，比如像奶茶，蛋糕这种都很甜的，很甜的食物，它里面那个糖会引起炎症，这个炎症就会诱发我们的腰痛。
然后平时要注意补钙，吃那种含有维生素D的钙，这样可以保护我们的骨骼，还可以多喝牛奶豆浆蛋白粉也可以，然后多吃有蛋白质的食物，鸡鸭鱼肉都要多吃，这样可以保保护我们的肌肉，避免肌肉流失。
然后就是平时要注意好好休息，不要弯腰驼背，坐直了站直了，然后有条件的话可以多卧床休息。然后不怎么痛了以后，我们就开始尝试做康复运动，一开始一天可以做个五分钟也好，然后慢慢的，我们去加大他的强度和难度，一定就会好的。
然后不要熬夜，保持好的心情，因为情绪也很重要。然后如果非常痛的话，我们一定要去医院看一看，看一看症状有没有变严重什么的，然后去听取医生的一个建议。
最后我就是想说，康复运动是一个非常重要的事情，因为最后我们最终的结果，都需要通过锻炼自己的肌肉，让自己的肌肉增强，然后用肌肉的力量来保护骨骼，来维持腰椎的稳定。
还有就是不要跷二郎腿，如果有一些有骨盆前倾、脊柱侧弯的问题，这个情况是需要去三甲医院找正规的骨科医生给你做正骨的，做完正骨以后也会有一个非常大的好转。不要焦虑痛的过程，肯定是不会一下就好的。
做康复运动一定要坚持，像我前前后后每天都做，坚持了七八个月以后就没有症状了，所以我相信如果大家去坚持一定会得到想要的结果。因为这个东西是用量变去引发质变的，不要指望它做一天或者做个一个月一下就好了，肯定不可能。
所以大家都好好的锻炼，不要相信一些骗子，那种卖药的，那都是骗人的，还是要去正规的医院去看病或者做理疗。
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