由于坐姿不正确，不少青少年得了腰椎间盘突出，青少年的生活环境是导致腰椎发生病变的原因，很多青少年在平时坐姿不正确，导致骨骼发育异常，从而进一步而发展成腰椎间盘突出。那么，青少年如何防治腰椎间盘突出？
青少年如何防治腰椎间盘突出
首先青少年正确的坐姿很重要，负重合宜。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。还有就是，平时饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。
很多青少年喜欢仰头看电视，这时注意勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这样不仅可以预防颈椎病，还可预防颈椎间盘突出的复发，病情加重。
平时生活中最好睡软硬适度的硬板床，这样能使脊柱保持正常的生理弧度。而过软的床垫，如一些弹性较差的弹簧床，因局部受力塌陷而使脊柱处于不正常状态，长时间处于这种状态，将造成脊柱受力的不平衡和周围肌肉的痉挛。另外要保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动。
平时家长、老师必须关注青少年的坐卧姿势、活动和行为方式，如发现不当之处，应及时给予孩子帮助和指导，而且青少年也要做好防寒保暖工作，控制自己的饮食，不要因为身体过于肥胖给腰部造成压力。
腰椎间盘突出患者应如何运动
跑步：跑步对于症状较轻或者患病早期的腰椎间盘突出患者的康复有很好的促进作用，因为跑步作为一种有氧运动，可以提高心肺功能，减轻体重，同时强化腰部肌肉力量，防止疾病恶化。注意事项：患者运动动要安排合理，爬不速度刚开始要循序渐进，不宜速度过快，应选择快走速度，身体状况不佳及时停止。跑步时穿厚底鞋，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
游泳：游泳对于腰椎疾病的预防和治疗有很好效果，能够强化腰部肌肉力量，缓解腰痛症状，由于水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时动作缓慢，可避免关节和肌肉受到强制性的牵拉。注意事项：急性期患者或者病症严重、体质不好的患者慎重考虑这种方法，如发现不适症状及时终止运动，要定制合适的运动量。
骑自行车：骑自行车也是治疗腰椎间盘突出症一种常用的方式，因为骑自行车不需要消耗太多体力，还可以有效加强身体的平衡感，锻炼下肢肌肉的同时使腰部肌肉得到锻炼。这项运功可以让患者呼吸新鲜空气，对于病情较轻的患者是很好的治疗方式，可使患者身心得到放松，心情愉快，积极勇敢面对疾病。注意事项：病情较重或者年纪大的患者，应根据自身承受情况选择骑自行车治疗腰椎间盘突出。
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