便秘可增加腹压，而诱发腰椎间盘突出。因此要注意摄入物营养均衡、进食富含维生素、粗纤维、易消化的食物，以防便秘。预防便秘的方法有以下几种：
1.饮食中必须有适量的纤维素，如粗杂粮、薯类、芝麻、梨、蔬菜及水果等。纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，吸收毒素，促进通便。常吃排毒食物，如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻等。
2每天要吃一定量的蔬菜与水果。
3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮温开水以助润肠通便。
5.进行适当的体力劳动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
6.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。腹部按摩：日常按摩时，可以左手按住腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺时针方向揉腹。时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。
7.保持心情舒畅，生活要有规律。
8.少食或不食辛辣刺激的食物。
9.若为顽固性便秘，要去医院求诊，在医师指导下服用药物治疗。
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