我用了将近两年的时间进行健身康复锻炼，成果汇报如下：
一是，目前膝关节和腰椎间盘突出症已大有好转，基本与常人无疑；每天走路都基本在10公里上下，目前正打算增加骑自行车的锻炼项目
二是，在没有节食的情况下，体重从80公斤下降到70公斤；这是今天早上的体重
三是，肌肉力量增长不少，原来引体向上能做一两个，而且基本靠晃，俯卧撑四五个；目前标准引体9个，标准俯卧撑一次30个、钻石俯卧撑20个；单杠悬垂能坚持100秒可能对于大神来说不算啥，可是我已经很开心了朋友们，你们能做几个啊？欢迎留言，你敢晒晒吗？
四是，收获了健康和自信。不只是我的膝关节和腰椎间盘突出基本康复了，我的整个身体机能感觉都好了很多，人也更加阳光和自信。
所有这些都与坚持是分不开的，持之以恒才是收获的根本保证。
下面简单汇报一下我每天的锻炼历程：
1、早起床后我首先进行一下简单的热身，然后就是5公里的散步，之后是俯卧撑和单双杠的锻炼，一般是3组左右，做到力竭，如果时间紧张的话后面的有时候会合并到下午或者晚上的力量训练中；这是今天早上的旅行。
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