生活中我们经常会做很多锻炼来锻炼身体、强健肌肉、纠正不良体态，但是有些训练动作对患有腰椎间盘突出的患者或是腰部不适的人群并无益处，反而还会加重症状。在列出不适用的动作之前，我们需要先了解什么是腰椎间盘突出症。
什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛最常见的原因。
腰椎间盘突出症好发于20~50岁，男性多发，男女比例4~6:1.患者多有长期弯腰的劳动或是长期坐位工作的经历，通常会在半弯腰持重物或突然扭腰时发生。
腰椎间盘突出症可分为以下几种
- 膨出型腰椎间盘突出症：纤维环内层有部分破裂，但外层完整，此时髓核因压力向椎管内局限性隆起，但表面光滑。
- 突出型腰椎间盘突出症：纤维环完全破裂，髓核突向椎管，但后纵韧带仍然完整。
- 脱出型腰椎间盘突出症：髓核穿破后纵韧带，进入椎管，但其根部仍然在椎间隙内。
- 游离型腰椎间盘突出症：髓核组织穿破纤维环和后纵韧带，完全突入椎管，与缘椎间盘脱离。
椎间盘退变是腰椎间盘突出的根本原因，外伤损伤、妊娠和先天遗传因素也是腰椎间盘突出的原因之一。
另外长期的伏案及弯腰工作、长期坐位工作等不良的生活方式也是诱发椎间盘突出的重要因素。
通常患有腰椎间盘突出症的患者具有：腰痛，坐骨神经痛，下肢麻木，下肢乏力，马尾综合征，间歇性跛行。
由于腰椎间盘突会压迫神经，患者会产生剧烈的疼痛，严重影响生活质量。而严重的神经压迫还会导致神经相应支配区的功能受损，导致患者运动功能障碍。
除了一般的药物治疗和手术治疗外日常也需要保持正确的站坐姿和加强腰背的锻炼。下面我们列出了几个腰椎间盘突出症患者以及一些在椎间盘突出时不应该做的训练和活动。（椎间盘膨出也同样适用）
应该减少或避免的一般姿势和活动包括：
- 过久的坐姿（尤其是姿势不佳）。
- 向前弯腰（脊柱弯曲）。
- 弯腰搬运重物。
- 在不正确的姿势下站或坐着工作。
- 脊椎处于“弯曲姿势”睡觉。
避免椎间盘突出恶化的7个动作
#1：仰卧起坐
这项运动是受欢迎的运动也是最差的运动之一，这个动作旨在锻炼腹部，它导致人们经历椎间盘突出和坐骨神经疼痛。脊柱的前屈也会对脊柱的椎间盘造成巨大的压力。
#2：仰卧抬腿
这个动作旨在锻炼腹肌和核心肌群，但是抬腿的这个动作会给脊椎间盘带来很大压力，所以最好尽量避免这个动作。
#3：深蹲
这个动作旨在锻炼腿部及臀部肌肉力量，下蹲时，整个身体的重量会转移到下腰部，会对腰椎造成过大的压力，这会加重椎间盘突出症。
#4：站立腿筋伸展
这项运动旨在增加大腿后部的腘绳肌的柔韧性，但是这种拉伸会使下腰部变圆隆起，从而对腰椎的椎间盘产生压力。
#5：硬举（硬拉）
正确的硬举训练旨在强化你的下腰肌群，改善长期久坐的下背疼痛，
但是对于椎间盘突出的人最好不要做这种运动，因为沉重的重量会对脊椎和椎间盘造成压力，导致病情恶化。
#6：腿举
腿举也叫做坐姿蹬腿机,在健身房是最常见的器械之一，该器械旨在帮助我们锻炼腿部和臀部肌群。但是在做腿举时腿部收缩使腿部靠近胸部，从而压迫脊柱，这对患有椎间盘突出的患者不好。
#7：骑自行车
骑自行车需要的姿势是一个人弓着身体向前，会加重椎间盘突出的症状，导致神经压迫加重，所以椎间盘突出症患者不适宜骑自行车或类似需要弓腰的动作。
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