随着人们生活方式、工作模式的改变，颈椎病、腰椎病的发病率越来越高，腰椎骨质增生、椎间盘突出导致的腰痛、腿麻等等症状严重影响着人们的日常生活。
那么，针对腰椎病、腰椎间盘突出患者，我们在日常生活中如何去改善、缓解腰痛、腿麻的症状呢？
1、晨起放松活动
早晨缓慢而温和的活动有助于唤醒疲惫的肌肉和僵硬的关节。当你醒来的时候，深呼吸，放松呼吸也是有帮助的。但是如果你有明显严重腰痛的话，不推荐你做“某些”运动，比如下腰等腰部受力明显的活动。
2、穿舒适的鞋
为了保持你的腰背部健康，选择舒适、舒适的休闲鞋。虽然低跟鞋最适合日常穿着，但高跟鞋并不一定是不穿的。选择一双带软垫的鞋底。当你在坚硬的表面行走时，缓冲鞋底可以减少冲击。这有助于保护你的腰背部，臀部和膝盖。
3、逐步开始锻炼
锻炼是保持健康的好方法。但如果你已经有一段时间没有运动了，那就慢慢来。开始一个低影响的运动，如步行，骑自行车，或游泳约30分钟一天。加入温和的伸展或瑜伽也可以帮助你的肌肉。
4、舒舒服服地坐着
如果你的工作需要你坐很长时间，确保你的椅子有一个直背，一个可调节的座位，和扶手。一些人比其他人更喜欢腰椎支持如果你需要额外的支持，把一条卷好的毛巾放在背后。把脚放在矮凳子上也有助于减轻坐着时的腰背痛。
5、工效学
如果你每天大部分时间都呆在电脑上，你的工作站会影响你的腰背部健康。你不应该靠前倾到你的键盘或看到你的显示器。相反，把它们移近一点，这样你就可以在工作的时候把手肘放在一边。你也应该调整你的电脑屏幕，使其处于或低于眼睛的水平。
6、休息一会儿
如果你白天经常坐着或站着，经常休息一下，四处走动。只要在房子或办公室里走走，就能缓解关节和肌肉的紧张。你也可以尝试做一些温和的伸展。如果没有时间休息，那么就确保你的姿势是正确的。
7、正确的站姿
长时间站立会给你的腰背部带来压力。如果你不得不站着工作，试着把一只脚放在凳子或其他低矮的物体上。然后经常换脚。这将有助于减轻你下背部的压力。穿软垫鞋或站在厚厚的橡胶垫子上也能帮助你在长时间站立时减轻压力。
8、学会正确地“举起”
举孩子和其他重物是腰痛的常见来源。按照以下建议来保护你的腰背部：
- 靠近你要提起的物体。把你的胳膊肘尽量靠近你的躯干，尽量不要把你的手臂从你的身体里伸开。
- 弯曲你的膝盖，用你的腿和肌肉抬起你的身体。
- 举起时不要扭动。
9、走楼梯
走楼梯通常被认为是一种让更多的运动融入你的生活的方法。但是，对于一些腰痛患者来说，走上楼梯可能不是最好的运动，尤其是老年人和有膝盖问题的人。所以，在你走向楼梯之前，问问医生，走楼梯对你来说是否是正确的选择。
10、调整驾驶位置
长距离驾驶会给你的腰背部带来压力。遵循这些建议，即使是在最长的旅行中，也能帮助你保持腰背部感觉良好。
- 把你的座位往前挪，这样你就不用弯到方向盘了。
- 把一条卷好的毛巾、小枕头或其他腰托放在你的后背后面。
- 在长途旅行中每小时休息一次，下车四处走走。
11、知道该避免什么运动
如果你有腰背部受伤或正在处理某些背部状况，可能有一些运动，你根本不应该做，直到你的医生批准。这些运动包括接触运动、球拍运动、高尔夫、举重、跳舞、慢跑和仰卧起坐。
12、小心“推”
需要推动的活动，如吸尘，使用婴儿车，以及割草，可以拉伤你的腰背部。再次，保持你的肘部尽可能靠近你的躯干。不要用伸直的手臂推。选择轻便的婴儿车或真空也会有帮助。如果活动仍然感觉太多，试着一次做一点。
13、选择最佳睡眠位置
“侧睡”是最常见的睡眠姿势。在膝盖之间放置一个小枕头有助于保持背部良好的姿势。如果你必须仰着睡，试着用一个枕头在你的膝盖下面。
14、减轻体重
在你的身体上承载额外的重量意味着你的腰背部肌肉有更多的工作。如果额外的体重在你的腰围，这一点尤其正确。你越重，每一步对你腰背部的影响就越大。减肥也能保护你膝盖和臀部的肌肉和关节。
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