现代人时常姿势不良，像是经常驼背、翘脚、趴在桌子上或上班时久坐不动，长时间下来，会导致腰椎受到压迫使椎间盘突出，症状会从腰部到双脚又麻又痛，严重时还会造长日常生活不便！除了需要透过平时良好姿势、温和伸展外，也可以尝试下列三种运动改善。
椎间盘突出的患者可能不适合进行弯腰、弯腰旋转等会加重腰部负荷和椎间盘突出的运动，但还是需要进行一些运动来帮助腰部改善血液循环和训练肌肉等来缓解症状，像是游泳、室内自行车及椭圆机等运动。
室内自行车
人在直立行走时，椎间盘突出的神经部位受到的刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态；而骑室内自行车时，姿势是处于弯腰的动作且用到腰部的力量相对较少，对于椎间盘突出的神经部位的刺激较小，有利于缓解下肢症状。此外，由于骑室内自行车可以锻炼到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以缓解椎间盘突出的疼痛现象。不过在采用自行车时，请先依造自身能负荷的速度来进行。
游泳
游泳尤其是仰式的动作，可以帮助腰部和背部伸展肌肉，它又同时属于有氧和重量训练的运动，可以提升血液循环，改善腰背部的血液供应并且锻炼到脊椎和脊柱周围的深层肌肉、提高脊柱的稳定性以及能促进新陈代谢，进而缓解椎间盘突出的症状。
椭圆机
椭圆机的活动式踏板设计是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能刺激臀部、大腿、侧腰和小腹的肌肉，增强腰部肌肉力量，同时避免了跑步时产生的冲击力对腰椎等关节的的影响。
无论是进行游泳、室内自行车及椭圆机的运动，都适合每周练习2～3次，并注意在运动前后要做好热身和拉伸运动，同时不可以在椎间盘突出的急性发作期运动，而且每位病患的病况不一样，所以并不是每一个病友都适合以上的运动，假使有病患在做完以上运动或者做完第二天感觉症状加剧，那么需要暂停以上运动且尽速就医。
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