近日，一位30多岁的网络工程师，因疫情期间不能出门，一直在家工作，坐的时间太长，也没有怎么活动，结果突然出现腰痛厉害，站都站不起来，急忙由家人送至湖南省中医药研究院附属医院门诊就诊，结果显示是腰椎间盘突出。
现在有很多人因为坐的时间久了会出现腰酸背痛的情况。大家都会有这样的疑惑，到底腰椎间盘突出是什么？湖南省中医药研究院附属医院资深专家仇湘中教授表示：
其实，如果我们平时注意观察，如果身体出现了这几个信号，很可能就是腰椎间盘突出了：
1.急性扭伤后，是否有跛行，如一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈一跳一跳的步态，或是习惯性身体前倾而臀部凸向一侧的姿态。
2.腰椎是否因为试图避免疼痛而向一侧偏弯，偏弯后是否能在一定程度上缓解疼痛。
3.疼痛是否表现为坐起、站立或步行时加重，而躺下时减轻。
4.咳嗽、排便或大笑时腰痛症状是否加重，或出现腿痛、腿麻。
5.仰卧位休息后，若疼痛仍不能缓解，可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解。
6.俯卧位，用手按压腰椎正中及两侧，是否有明显的压痛。
7.仰卧位，然后坐起，观察患侧下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。
8.仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察是否因疼痛而使其高度受到限制。
其实，腰椎间盘突出症的治疗重在预防，平时生活、工作中能够注意，就可以大大减少腰椎间盘突出症的危害和发生。
如果你已经出现腰背痛，不要试图通过柜台上购买的药物来治愈，应该寻找适当的治疗方法，并且要时刻记住：保持正确的姿势和腰背肌锻炼可缓解腰背痛症状。仇湘中教授表示，平时还可以尝试以下锻炼方法：
1.飞燕点水。趴在垫子上，双臂和双腿同时上抬，越高越好；达到最大幅度之后，坚持5秒。
2.直腿抬高。身体仰卧，患侧腿伸直，尽量使膝关节伸直，缓慢抬高患肢至最大限度，维持3～5秒（如下图），放松把腿放回床面，短暂放松肌肉后重复上述的动作；每次直腿抬高30～50次，每天可进行3～4次，双腿交替进行。
3.仰卧蹬车。仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。
4.抱膝屈髋。仰卧于床，先做屈髋，屈膝，仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
5.五点支撑。采取平躺姿势，双臂放于身体两侧;双腿膝盖弯曲;臀部开始往上抬升；尽量抬升到自己最大高度，然后保持5秒。
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