上一篇文章小编给大家介绍了调理腰椎间盘突出症的运动方法（1），今天小编继续给大家带来调理腰椎间盘突出的运动方法（2），上一章节也提到过牵引治疗是一种基于被动运动的治疗方法，在现代医疗中已经被广泛应用于腰椎间盘突出和其他腰腿疼的治疗，临床证明这种方法具有明显疗效。方法简单方便操作，不占用太大的运动空间，很多都是自己一个人即可完成的动作，小编希望这些方法能帮助更多的腰椎间盘突出患者早日摆脱病症的阴霾。
现杰李氏膏药——调理腰椎间盘突出症的运动方法（2）
移体牵引
下面给大家介绍几种方法，您可以根据自己的情况选择性的进行锻炼，只要长期坚持，任何一种方法都会见效。
方法一：抱膝法：
患者取仰卧位，双腿并拢，屈膝，同时用双手抱住双膝，然后使双膝尽量靠近胸部，在这一过程中要注意，头部和颈部不要随着动作向上抬起，否则不仅会因此减轻腹部肌肉锻炼的强度，还可能会伤到颈部。维持这个姿势10~15秒后放松，反复做10~12次，每日2~3次。
现杰李氏膏药——调理腰椎间盘突出症的运动方法（2）抱膝法
患者仰卧，双腿并拢，屈膝，使双膝尽量靠近胸部，同时双手抱膝，维持10~15秒后放松。
方法二：弓背法
患者四肢着地，双髋双膝屈膝屈曲90°跪在床上，双手掌支撑床面，然后慢慢低头，同时用力收腹，使背部缓缓向上隆起，维持10~15秒后放松，再进行下一轮动作。反复10~12次，每日1~2次。
现杰李氏膏药——调理腰椎间盘突出症的运动方法（2）弓背法
双髋双膝屈曲跪在床上，双手掌支撑床面，慢慢低头收腹，使背部慢慢向上隆起，维持10~15秒后，恢复起始位置。
方法三：直臂合手法
患者取仰卧位，双臂在身体两侧平举，与肩同高，双腿伸直并拢，双脚微向外张。然后头部和上身转向右侧，同时用左手使劲拍击右手，维持双手手掌合并状态5秒左右，再恢复初始姿势，然后头部和上身转向左侧，用右手拍击左手。如此交替做10~15次，每日2~3次。
现杰李氏膏药——调理腰椎间盘突出症的运动方法（2）直臂合手法
患者仰卧，双臂平举，双腿伸直并拢。头部和上身转向右侧，在身体移动的基础上，用左手使劲拍击右手，左右交替各做10~15次。
方法四：屈膝转体法
患者取仰卧位，双臂在身体两侧平举，与肩同高，双腿伸直并拢。患者在家人的协助下或自行做双膝屈曲动作，其中一直保持膝盖并拢，并且脚面要伸直，接着慢慢向身体左侧床面放下，头部也随之转向左侧，维持2~5秒钟，然后在双膝屈曲状态下转向右侧创面，在此过程中臀部也要随着转动。每次左右交替做12~15次，每日2~3次。
现杰李氏膏药——调理腰椎间盘突出症的运动方法（2）屈膝转体法
患者仰卧，双臂平举，双腿伸直并拢，双膝屈曲，慢慢转向身体左侧，臀部随之转动，维持2~5秒钟，再转向右侧，左右交替各做12~15次。
本章名词解释：
移体牵引：所谓移体牵引法，就是利用增大体位移动的幅度，达到增强牵引脊柱的目的，同时还能放松腰部的背肌和腹肌，消除肌肉痉挛，缓解腰椎间盘突出症所带来的疼痛不适。
以上小编总结的这些方法都是简单方便操作的，不占用太大的运动空间，很多都是自己一个人即可完成的动作，小编希望这些方法能帮助更多的腰椎间盘突出患者早日摆脱病症的阴霾。
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