我腰椎间盘突出急性发作到现在大概一年半的时间。用了这么长时间，恢复到现在这个程度，其缓慢超出了我的想象。
不过在和一些突友交流后，发现我在不用药、不理疗的情况下，能保证不复发、并且总体有好转，这就已经不错了。
以下介绍我的情况。
试过的方法（每个人情况不同，我没用的，可能换个人就有用）：发作初期吃止痛药，没用；贴中药药膏，没用且皮肤过敏；贴巴布膏，略有用，但又冰又刺痒。有好转时，做了拔火罐，没太大用处，比暖宝宝效果稍好一些。
所有这些治疗都是舒缓一时，要想康复，究其根本，还是要增强自身的腰椎腰肌，改掉不良习惯。
说说我个人经历的三个阶段。
第一阶段：急性期刚发作的时候，大概2个月
关键词：躺平、站直
刚开始的时候，我是腰椎间盘突出那块疼，腰部完全报废，像面条一样，不管白天晚上，都戴护腰躺着。那时候，我连筷子折断的视频都不能看，看着就觉得生疼。因为腰疼没法起身，没法去医院，我躺在床上想，我不会以后就这样了吧。一周后，可以起身了，去三甲医院看，医生可能见多了患者，也觉得我片子上症状不重（腰疼还是得看个人体感，有些片子上不严重，但疼起来症状很严重），给我配了药膏巴布贴，连止痛药都没配，说如果需理疗，他可以开单子，不理疗，就回家做小燕飞。其实后来查资料，小燕飞我也不适合做。
很多体势，腰突不能做，会越练越废！
我当时腰都直不起来，每天穿袜子都很艰难，而且疫情时就诊也麻烦，实在不想折腾到三甲做理疗，就回去了。隔了几天，去家附近的二甲医院看，医生说，你这不严重，疼的话，我给你配点止痛药，自己多注意，别总坐着，多走走，办公时坐直。
我当晚就回家吃止痛药，完全没用，夜里该怎么疼，还是怎么疼。那阵子，睡觉都睡不好。
这个阶段就是躺平+站直，我的症状是完全不能坐，我除了躺，就是站，身体笔笔直。
第二阶段：急性期过渡期，大概6个月
关键词：适度拉伸，循序渐进
疼痛部位改变，不是只有腰椎间盘那一段地方疼了。每天疼的部位不一样，左右腰、腿、臀，换着地方疼。上网一看，发现这应该就是放射性疼痛了，痛感已经从腰椎间盘那块地方向四周辐射了。每天都不知道第二天会是哪些部位疼。每天都是未知数，都有新的期待。。。
这个阶段我每周至少有3、4天进行适度拉伸，自己在瑜伽垫上完成。在拉伸的过程中，了解自己肌肉的强弱部位，哪些地方痛感强的，平时生活中也要注意避免。
第三阶段：漫长的康复期，大概8个月
关键词：坚持锻炼
从夏天开始游泳，游过了一整个冬季，现在还在进行中。第一次游完了，感觉好畅快，腰疼的症状几乎完全消失了。不过后面再游，就没有这种惊艳的效果了。目前时不时的，会有小的疼痛和拉扯感。
腰椎在游泳时，因为有水的浮力作用，比坐、站、躺承压更小。不过也要注意泳姿，有些人泳姿错误，也会腰部代偿，造成伤害。
总之，康复之路漫长，年轻人可能恢复快些，思想上重视，行动上注意，坚持就是胜利！
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