多年前，因长期久坐伏案，导致腰肌劳损，严重时走路都困难。多方寻诊，梳理出一套理疗操，坚持近一月的锻炼后康复，此后再未复发。后曾分享多名患者，均有效果。
一、病情分析：腰肌劳损是导致慢性腰痛的最常见的一种病因,以长期反复发作性腰部疼痛为主要表现,常常是对没有器质性改变的慢性腰背痛的总称.由于急性损伤及慢性劳损导致软组织无菌性炎症,粘连,挛缩而引起,主要病变在腰背肌纤维,筋膜,韧带等软组织.腰肌劳损的特点为：腰背疼痛,时轻时重,或晨起,天气变化时加重,稍活动后可减轻,劳累后容易复发.除有腰腿酸痛以外,多无下肢疼痛症状,局部一般无明显病理组织改变,X线检查多无异常发现.
二、保健操。每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。平时有闲时，可每天坚持倒走20分钟左右，效果更佳。
1、仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床.重复做10次；
2、仰卧位,左右腿轮流举起10次.然后坐起,上体不向前弯,做5次；
3、仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ；
4、俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟
5、立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心.
6、立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次.
7、立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度.
8、立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动,以轻松为好.
三、腰肌劳损的预防：
1、防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.
2、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.
4、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.
5、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.
6、使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.
7、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.
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