首先贴膏药（活血化瘀 止痛 一类的）几块钱十几块钱那种只要不过敏可以多买点 每天晚上睡的时候贴 早晨起来撕掉 然后白天中午和下午给腰部疼痛点抹一次扶他林 晚上继续贴膏药 晚上可以用热水袋敷一会腰 在贴膏药
注意不能一边贴膏药 白天还去做运动 你这个一边恢复一边损伤就好不了 体育生要是想为了以后的未来发展 建议先请个假 不然 你不训练它 它这个肌肉就会永远处于薄弱 而且很容易复发的状态 到后面也很容易恶化成腰间盘突出
上班族也是比较无奈的 如果你一整天都是坐着的 那么建议买一个护腰的 淘宝一下 不会很贵 发热的那种 白天上班戴着就行 每隔15分钟就走动一下 最迟也半小时起来跳一跳 活动一下
然后 等肌肉彻底不疼了 开始训练腰背肌 燕子飞就可以 （百度一下动作） 刚开始要做慢一点别太快 10～15一组 每天6组 可以上午3组 下午3组 这个时候回去就直接热水袋暖腰就行 膏药和扶他林就不用了 然后喝杯蛋白粉 只要含蛋白质的多吃就行 看第二天早上腰如果有轻微乳酸堆积而产生的酸胀 那就说明练到了 然后每天补充蛋白质要多一下 等它恢复 然后有时间就暖水袋热敷 等两三天 （这时它恢复后就已经提高它的负荷了 只不过还不够）
要是第二天早上起来没有任何感觉的 那么第二天继续训练 第二天后还没有乳酸堆积 就稍微加量 这个训练完后一定要补充蛋白质
说一下原理 腰背肌肉和咱们胸大肌二头肌是一样的 你也可以认为自己训练腰背肌是在健身 没有区别 你训练二头肌之前只能举起5公斤的哑铃 你训练之后肌肉增长了 负荷提高 力量增长了 那么你就可以举起10公斤的哑铃
同样 腰背肌只是天生就比较柔软 薄弱 需要训练提高它的负荷能力 因为它的负荷承受能力提高之后 你平常的负荷已经不足以引起它的劳损 因为它已经变强了！
我曾看到一个外国健身的段视频 那家伙把两个腰背肌练的成两个长方形盔甲一样 老牛逼了 你让他想得腰肌劳损都没办法 它肌肉太强了 另外插一句 练之前要准确了解腰背肌的位置以免练错
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