跑完步以后你会感觉腰酸背痛吗？是什么原因导致的呢？小编带你分析分析~
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为什么跑步会腰痛？
跑步时，身体需要腰部的稳定支撑，上下肢的力量传递需要腰部作为枢纽，如果运动不当，可能就会出现腰痛，而伤腰的原因也有很多，例如：
1、不良的跑姿
不少跑友出现腰痛的原因往往都是因为不正确的跑姿，比如跑步过程中腰部或臀部扭动幅度过大，跑步时低头、弯腰驼背等，这些错误姿势不仅会导致腰部的肌肉负担过大，时间长了就会产生腰痛。
2、核心力量薄弱
腰部的核心力量对于跑步十分重要，一是能够稳定腰椎和骨盆的位置，确保跑步时保持良好的姿势；二是能够做好上下肢力量的衔接和传递，转变成向前的动力。所以如果核心力量不足，便会过多消耗腰腹部肌肉的力量造成损伤。
3、屈髋肌群紧张
屈髋肌群紧张会增大肌肉对腰椎向前的拉力，从而加大腰椎负荷。跑步时如果屈髋肌群紧张，会限制髋部的灵活性，不能充分屈髋、伸髋，动作不够流畅，造成腰部冲击力加大。
4、腰部疾病
久坐或患有腰肌劳损等疾病的跑友，会导致腰痛，如果运动强度较大，很可能还会加重疼痛。
5、其他原因
跑鞋不合适，跑步道路比较硬，跑前不热身等原因，也会加大腰部冲击力，导致腰痛。
02
腰痛如何预防和恢复？
1、纠正跑姿
保持头部和肩膀稳定，头摆正，两眼注视前方，肩部自然舒展，不要含胸驼背。上身保持自然直立，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，身体不要左右摇晃，腿迈步时要积极送髋。
2、养成良好的运动习惯
跑步时穿上合适的运动鞋，避免坚硬的路面。另外，跑前一定要充分热身，跑后要拉伸放松。
3、积极康复腰部疼痛
如果原本有腰部疾病，建议先进行康复治疗，然后再去跑步，且要避免高强度的运动。
4、加强核心力量
无论你是跑步新手还是大神，都应该重视核心的训练，卷腹、平板支撑就是非常简单易做的动作，可以锻炼腰腹肌肉，而且它们还有很多变式动作，结合起来训练效果更显著，坚持锻炼，塑造你的核心力量吧！
平板支撑变式动作：
a、支撑平移
b、四足支撑
c、平板支撑交替抬腿
d、平板支撑交替摸肩
卷腹变式动作：
a、侧卧侧卷腹
b、反向屈腿卷腹
c、摸膝卷腹
d、斜角卷腹
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小结
想要跑步不伤腰，就要好好遵守以上几点，才能让你无痛跑步。
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