李坤明医生提醒你：急性腰扭伤发生后要注意适当休息、腰部制动，及时治疗很重要，预防更重要。
１．治疗：
- （１）．受伤后应立即停止腰部用力活动，尽可能躺下休息，如果条件允许可用冰块冷敷伤处，以减少局部组织出血，冷敷以局部有刺骨感为度，一日2~3次；伤后２４小时内不要对受伤局部进行热敷和按摩，以免伤处局部出血加重。
- （２）．受伤后伤处局部可进行针灸治疗，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，但要注意不要靠TDP灯等所有加热器具。如果腰椎关节有错位者可进行腰椎牵引和腰椎关节复位，可用腰椎摇法以放松腰部肌肉和侧搬复位法以矫正腰椎小关节错位，但伤处２４小时内禁做按摩。
- （３）．内服云南白药等止血活血药物，外喷云南白药喷雾剂，疼痛严重者可以服用止痛药物。
- （４）．损伤未痊愈前最好用腰围固定腰部，以利于损伤的修复。
２．预防:
- （１）．做运动或劳动前做好腰部的准备活动，使腰部肌肉处于放松状态，腰椎关节处于灵活状态。
- （２）．对搬不动、抱不起、抬不起的重物和完成不了的腰部动作不要逞英雄。做任何体力劳动都要量力而行，同时要注意正确的用力方式，这是预防急性腰扭伤的根本方法。
对搬不动、抱不起、抬不起的重物要量力而行，不要勉强，可有效预防急性腰扭伤，图片来至于网络
- （３）．要经常有目的地锻炼腰背部肌肉力量和腰椎各关节的灵活性，飞燕式和仰卧搭桥是锻炼腰背部肌肉力量的很好方法，但贵在坚持。腰背部肌肉力量的锻炼是预防急性腰扭伤的基础。
飞燕式是锻炼腰背部肌肉力量的有效方法之一，坚持锻炼才会有效果。图片来至于网络
- （４）．平时要养成良好的站、坐及负重习惯，尽量减少长时间处于强迫性的工作和生活体位，不睡软床和变形的床，预防腰肌劳损。
不良的坐姿容易导致腰肌劳损，稍不注意就容易导致急性腰扭伤，图片来至于网络
- （5）．腰部保暖：不穿露腰服装，风扇、空调不要对着腰部吹，不穿湿衣服，不睡地铺。
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