我们都知道久坐对腰不好，平时在办公室已经坐得够多了，好不容易到了休息日，赶紧出去玩！你的休闲时光都做些什么呢？如果你经常做下面这几件事，就要小心别招惹了腰痛。
腰痛原因1：逛街
每逢节假日，商场里的优惠活动一个赛一个，刚购置完年货，又面临着情人节、元宵节、换季大促销……你总想去逛街看看有什么可以买，总会不知不觉走很多路，各种买买买，随之而来的是你拿的东西越来越重，如果你本身就患有腰椎间盘突出症，腰椎负重太多，就可能让腰痛发作。
如果你穿高跟鞋逛街，那就更是雪上加霜了，此时身体重心前倾，为了维持稳定和平衡，腰椎曲度就会本能地发生变化，腰椎间盘承受过大的压力，一天下来肯定腰酸背痛。
支招：逛街时换上行走自如的平底鞋，拒绝高跟鞋。另外还是减轻购物的重量吧，逛街之前列个清单，只买最需要的那些东西，既保护了钱包，又保护了腰。
腰痛原因2：户外徒步
有个群体在闲暇时光里喜欢接触大自然，小打小闹的是在家附近散散步，隆重一点的还会带上装备到野外徒步。户外活动本来对身体很有益处，可以帮你吸入更多新鲜空气，锻炼心肺功能，但也不能忽略了腰的感受。尽管已经立春，毕竟还是春寒料峭，在这样的天气里，寒湿之气更容易乘虚而入，引起寒湿型腰痛，每逢阴雨天气腰痛更会加重。
支招：不要过早脱下羽绒服、棉服等，特别是在登山或到江边、河边行走时，有山有水的地方往往温度更低，风也更大，更要注意腰部保暖。走累了不要席地而坐,夜间也不要在外露营。
腰痛原因3：去游乐场疯玩
很多年轻人喜欢去游乐场疯玩减压，比如尝试目前非常火爆的冰雪项目。这些游戏虽然惊险刺激，但是在游玩过程中也要小心意外伤害，如果遇到跌落、撞击、重心不稳等情况，腰部就很可能被摔伤、挫伤或急性扭伤，造成腰椎间盘突出症或使疾病复发。
支招：无论在外走路还是游玩，都要做好腰部保暖。不要尝试过于危险的游玩项目，尽可能保护腰椎的健康安全。一旦腰椎发生急性损伤，比如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰扭伤就要尽早治疗，如服用腰痛宁、理疗等，以免病情迁延不愈，变成慢性腰痛。
腰痛原因4：不适当的体育运动
“静若处子，动若脱兔”是不少人追求的境界，劳逸结合也是我们提倡的生活方式，所以休闲时参加体育锻炼的人也不在少数。但是，运动项目一旦选择不当，不仅达不到预期的锻炼效果，反倒更容易引起腰痛或加重腰部疾病。
支招：对于那些平时缺少锻炼或患有腰部疾病的人来说，一些竞技类的剧烈运动是必须避免的。可以选择更舒缓的运动项目，如游泳、瑜伽等，游泳以蛙泳为宜，瑜伽也要在专业老师的指导下，多做那些可以训练腰肌又不会伤害腰椎的体式，避免高难度、容易损伤腰部的体式。
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