慢性腰痛有办法缓解吗（自我按摩来帮你）

慢性腰痛是中老年人的一种常见病，有的单侧疼痛，也有双侧疼痛，有些慢性腰痛与天气变化有关，常在受凉或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈、腰部软组织慢性损伤、腰椎病变等多种原因引起。中医认为腰痛与肾虚、感受风寒湿邪有关，中医按摩法可以有效的防治慢性腰痛，下面就介绍几只防治慢性腰痛的自我按摩方法给大家。

推两手对搓发热后，放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

揉采取坐姿，两手五指并拢分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚两手握拳，在腰部向上下滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行，上身可配合前倾、后仰。

压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

叩双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到尾骶部顺序进行，两侧各抓36次。

抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。

按采取坐姿，以中指指尖按揉人中穴1-2分钟。

点采取坐姿，用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴（膝关节后，膝窝正中）1-2分钟，以被按部位出现酸、麻、涨感觉为宜。

以上方法每天早晚各做一次，持之以恒，腰痛就会缓解乃至康复。