腰肌劳损又称功能性腰痛，是腰部肌肉如骶棘肌、腰大肌、腰方肌的扭伤和慢性劳损。主要由于腰部肌肉累积性损伤，或腰部感受风寒，或长期从事姿势固定工作的这类人员，如弯腰、久坐、久站的，长期如此使腰部肌、韧带、关节囊等处于紧张状态，造成劳损。急性腰扭伤后未经正确治疗可转为慢性腰痛。腰骶部先天异常或解剖缺陷，如脊柱裂等引起韧带劳损或损伤性关节炎。
本病表现为腰部酸、胀痛，休息时减轻，劳累后加重。某一姿势时间过长或早晨起床时疼痛较重，适当休息或经常变换体位疼痛减轻，而活动过度又加重。必要时用腰部垫睡觉可减轻症状。经常弯腰工作会疼痛加重。按摩或叩击腰部会有一定的舒适感，少数患者有臀部和大腿后上部胀痛。腰部活动一般无明显障碍，如症状较重或急性发作时，腰部活动可受限。
下面和我一起看看有助于腰肌劳损的一些饮食和保健
一 .饮食原则
1.如年老肝肾亏损者，同时伴有阳痿、性功能减退或妇女带下者，应固腰补肾，可食胡桃肉、黑大豆、蚕豆、黑鱼、杜仲、芝麻、牛肉、狗肉等。
2.慢性腰部劳损如因风寒所致者，可食用黄鳝、泥鳅、蚯蚓、海鳗等。
3. 本病如痛无定处，或咳嗽、深呼吸或转侧时疼痛者，因气滞、气血不和所致，应以理气活血为主，可选用淡菜、李子、桃、羊血、鸡血、橘子、柚子、西瓜子等。
4. 可饮少量的低度酒、黄酒、葡萄酒，但不宜过多。
二.保健调养
1.寻找并纠正腰肌劳损的原因，如工作时姿势不良、弯腰过久、身体肥胖、腰肌力弱等，积极予以纠正。
2 .注意保护腰部，防止腰外伤、过度劳动。做重体力劳动或腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或用宽腰带保护， 以免腰肌损伤。
3 .注意腰部保暖，适当休息，并可进行腰部热熨、按摩，但是在热熨时一定要注意适宜的温度，以免烫伤皮肤。
4 . 积极进行腰背肌锻炼，以增强腰部肌肉的血液循环，提高肌肉及韧带的张力。
5 .急性腰扭伤或腰外伤时，应及时、有效地治疗，且应彻底治愈，以免转成慢性腰痛。
6 .不要睡在寒冷潮湿地上，避免风寒湿邪侵犯腰部，致使气机收敛，牵引作痛，引起腰肌劳损。
7. 平时可做腰痛体操:
(1) 压壁: 一侧足向前半步，屈膝，后腿伸直，足跟着地。双手压墙壁，屈肘，上身前伏，再伸肘上身复原，如此反复数次，可伸展跟腱。
(2)抱膝收足: 坐位，抱膝达腋下，然后足下垂回收，左右交替进行。
(3)下蹲: 垂直站立，两足分开30厘米，足跟不离地，慢慢下蹲，然后再慢慢站直。
(4)挽臂弯腰: 坐位屈腿，两手互抱上臂，上身尽量前屈下弯，头下垂。
(5)望脐: 坐在椅子上，两足分开，后背中部向后凸，如球形，腹部收缩，用眼望脐，此时要呼吸。
(6)伸腰挺胸: 坐在椅子上，像伸懒腰那样，慢慢伸腰挺胸，同时用力吸气。
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