突然有天起床，发生了一件非常尴尬的事，自己竟然扣不上内衣后面的扣！
嘶......一使劲就疼的呲牙咧嘴！这应该是那年冬天最丢丑的事情后留下的隐患！
那年冬天，雪很大。我早起端了一大箱垃圾，从单元门出来，有个斜坡，上面覆盖着雪，我脚往上一踩，顿时整个人往右后方摔了过去，当时都顾不得疼痛，只觉得满身垃圾太丢人了！
这时正是上班和上学高峰期间，大家都行色匆匆但都窃窃私语，我赶紧狼狈不堪地爬起，收拾了满地狼藉，嗖一下溜回家！
后来右肩膀一直不得劲，我就用以下方法不断练习，不到两月，肩膀恢复健康了！
☝️第一，先制动，刚摔过后，两天一定不要活动，可以冷敷，或者用云南白药喷剂先喷一下。
云南白药先喷一下痛处
第二，松解僵紧受伤的肌肉！（任何有痛楚的地方肌肉必然僵紧无弹性）
可以背靠着墙，把球压于肩膀和墙之间
背靠着墙，把球压于肩膀和墙之间，慢慢揉动，找到最痛的点，然后按压住不动，深呼吸10组后放松（这叫激痛点疗法），类似于拔罐子时找到的啊是穴。这样做完三到五组，瞬间肩膀会轻松很多，不信你可以试一下。没有筋膜球可以用棒球，或者有稍有弹性的圆柱体，甚至桌子角都可以。但一定要注意避开脊柱部分，不要靠近脊柱，以免脊柱神经受伤。
第三，松解完后拉伸肩部肌肉！
肩部拉伸方法如图所示，盖住部分不做
拉伸肩膀后侧可参考此图
拉伸肩膀前侧，手臂位置可以斜上45度，大小胸肌都拉伸到
第四，拉伸完过后，进行肩部肌肉力量训练。
动作一双臂上举
站立或坐位，大小臂直角，收紧腹部核心，呼气向上推举，直至手臂伸直；吸气慢慢向下还原起始位。15-20个一组，连作3组。（哑铃根据自己情况，女性建议单个不超过1.5公斤）
动作二单臂前平举
站立位，核心收紧，呼气单臂举至水平，吸气慢慢放下，左右为一组，共做15组。
动作三燕子飞
坐位或半蹲位，上半身前倾，核心收紧，头颈自然保持前倾。呼气手臂向外展开，吸气回到自然下垂。10-15个一组，共做3组。
三个动作做完之后，再拉伸一下肩部肌肉，敲打放松一下。就会觉得肩部温热舒服，也会灵活很多，坚持一段时间，50肩会好转或痊愈！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
