现在很多人肩颈部长期维持一个姿势，特别是很多白领更是长时间伏案看电脑，慢慢就会导致肩胛疼痛。夜间睡觉姿势不良更会引起落枕。尤其是45岁以上中老年人，特别要注意，因为其软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素，更会引起肩胛疼痛、肩周炎。
一、天宗穴 (舒筋活络，理气消肿)
【主治】
可用于治疗肩胛部疼痛、臂膀疼痛、肩关节周围炎、慢性支气管炎等。
【取穴方法】
在肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平行，在肩胛冈下缘与肩甲下角之间的上1/3与下2/3交点处。
【刺激方法】
1、拇指用力按压使穴位处有酸、胀、麻、温热感，边按摩边左右前后转动颈部，持续按压直至其疼痛缓解或消失时停止。整个过程可持续10分钟左右。
2、直刺或向四周斜刺0.5~1寸，切记不可强行进针。
二、曲垣穴 (舒筋活络， 疏风止痛)
【主治】
肩部痹热痛，拘急痛闷。
【取穴方法】
在肩胛部，岗上窝内侧端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处。
【刺激方法】
1、可灸，直刺或斜刺0.5～1寸。
2、慢慢按压此穴，可以使身体变轻松，缓解不良情绪。
三、秉风穴 (散风活络)
【主治】
肩部疼痛不能抬举，肩胛疼痛、肩臂疼痛、肩周炎、支气管炎以及上肢麻木等。
【取穴方法】
正坐位或俯卧位。先确定天宗穴的位置，由天宗直上跨过肩胛冈至凹陷中点处，用力按压有明显酸胀感，即为此穴。
【刺激方法】
1、直刺或斜刺0.5～1寸，刺进去以后会有局部酸胀的感觉。
2、用艾灸的话，则用艾条熏5－10分钟，用艾柱则熏3壮到5壮即可。
3、秉风穴配合天宗穴治肩胛疼痛，效果会更好。
四、肩外俞穴 (舒筋活络， 祛风止痛)
【主治】
肩外俞穴主治肩背酸痛，颈项强急，肩胛神经痛，落枕，肘臂冷痛，肩胛及上肢冷痛，颈椎病等。
【取穴方法】
在背部，当第1胸椎棘突下，旁开3寸。
【刺激方法】
1、斜刺0.5～0.8寸。
2、用大拇指指腹按揉肩外俞穴并做环状运动，注意按压时力度要适中，每次揉按5分钟，每天揉按2次。
除了按摩穴位，还可以做4件事让肩膀变灵活。
1、按摩的同时可以热敷肩胛部位，热敷可以扩张毛细血管，促进局部血液循环，有助于局部舒筋活血，从而减轻疼痛。
2、也可以通过局部推拿、拔火罐的方法来缓解肩胛部疼痛。
3、注意局部保暖，天冷、下雨注意加衣。夜间起来更要添加衣物。
4、适当增加运动，避免长时间的久坐低头，如果长期保持一个姿势，应该抽时间起来活动一会，或者伸个懒腰。
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