上次讲了肩关节周围常见的痛点，那么如果家人有肩周炎，能否自己进行保健推拿呢？
其实是可以的，推拿可以有效缓解继发的肌痉挛，改善局部缺血和关节功能。
今天就讲几个实用的推拿部位，可以给家里有肩周炎的家人献献爱心。
首先是上次讲的冈上肌肌腱的附着点，在肩峰下的缝隙中，前后拨动可以发现一根很疼的筋，就是冈上肌肌腱。
第二，是两个以前没讲过的解剖部位。三边孔和四边孔。
三边孔和四边孔要从后面进行推拿。
三边孔内走行旋肩胛动脉，四边孔内走行腋神经和旋肱后动脉。
根据名字，我们能知道三边孔有三个边，四边孔有四个边。
如下：
两个孔的
共同下边是大圆肌（后侧）和背阔肌（前侧）
共同上边是小圆肌（后侧）和肩胛下肌（前侧）
中间以肱三头肌长头为分隔
三条边形成了三边孔
而四边孔在更外侧，加上了一个肱骨内侧缘作为外侧边。
第三，喙突
第四，肱二头肌长头腱
这两个解剖部位详见上一篇推送哈。
坚持推拿一个月，可以明显缓解肩关节周围肌痉挛引起的疼痛。
对冻结肩的功能恢复非常有帮助。
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