十月怀胎对准妈妈来说是一件痛并着幸福的事情，孕期身体的变化带来这样那样的问题，尤其是当腹中的胎宝宝一天一天长大，准妈妈的腰部负担也越来越重了，随之而来的还有孕期腰痛，孕期腰痛是件很痛苦的事情，孕期为什么会腰酸背痛呢？怎样才能减轻腰痛的折磨让准妈妈舒适地渡过孕期呢？
孕期为什么会腰酸背痛呢？
造成孕期腰酸背痛的有多种原因，比较常见的有以下几种：
1.体重增加
在怀孕过程中，孕妇的体重一般会增加十几公斤，脊柱受到孕期增重这突如其来的“额外负担”有点吃不消，胎儿和子宫的重量也会对盆骨以及背部的血管神经造成压迫，引起轻度的不适。
2.激素变化
为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种叫做“松弛素”的激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。
3.机体的改变
随着子宫逐渐变大，准妈妈的身体为了胎宝宝的生长发育会无意识地调整姿势和肌群，这样的改变可能会牵拉肌肉，导致背部疼痛。
如何预防孕期腰酸背痛？
1.不要穿高跟鞋，选择舒适柔软的低跟鞋子，减少腰椎的负担。
2.避免抬举重物，可以适当的做轻便的家务活，但是要避免提重物、取高处的东西、背沉甸甸的包等，以免伤到腰部。
3.避免大幅弯腰，如果需要从地上捡东西，尽量蹲下，不要弯腰拾取。
4.睡姿要注意：不要睡过软的床，躺下时采取侧卧位，不要仰卧。可以在床上多放几个枕头，垫在腿下和腰部下面作为支持，调整到自己感觉舒适的睡姿。
5.保持良好的坐姿，坐下去的时候，不要用力过猛，应该将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅背上，将臀部放在整个位子的重心，坐定后要保持肩部的挺直。尽量选择有靠背的椅子，避免选择凳子和过软的沙发。
6.饮食保持营养丰富，孕期要均衡饮食，要补充钙、维生素和铁等，满足胎儿快速发育所需的营养需求。
如果已经开始腰痛，要怎么缓解？
1.适当运动。定期锻炼可以增强肌肉的承受力，提高身体灵活性的同时还有助于缓解背部肌肉紧张，孕期安全的运动方式有散步、游泳、瑜伽等。
2.适当按摩。腰痛症状轻微的，遵循医嘱后可以在家做居家按摩操，让准爸爸把双手搓热，五指并拢，分别放在腰椎部两侧，掌心贴着皮肤，上下缓慢搓揉，直到该部位发热为止。
3.使用托腹带。进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。
4.做局部热敷。每天用热毛巾敷在后腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛，但是一定要注意，避免腹部接触高温，如果有条件请在专业医师指导下进行。
5.调整姿势。调整恰当的姿势能够减轻脊柱的压力，准妈妈睡觉的时候可以在双膝之间放一个枕头，能够缓解背部压力，坐下时使用椅背来支撑，让腰部得到最大的放松。
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