相信很多宝妈在生产之后都遇到这样的问题：每天抱着宝宝，腰疼得厉害，这是为什么呢？很多宝妈都猜测说会不会是因为自己得了腰椎间盘突出，还有部分宝妈认为是不是因为生宝宝的时候用了麻醉，所以现在腰疼？那么如果宝妈在产后遇到腰疼的问题该怎么解决呢？

其实很多时候，生完宝宝之后妈妈出现腰疼的情况不一定是得了腰椎间盘突出，而且产后腰疼也不全是抱宝宝惹的祸。基本来说，很多宝妈出现腰疼的情况都不是一朝一夕造成的，很多都是在孕期的时候就已经埋下种子了，怀孕期间，特别从孕中期开始，准妈妈的体骼肌肉系统带来不少麻烦，腰痛就是其中之一。而关节松弛也是造成孕期和产后腰痛的另一个主要原因。

由于在怀孕期间，女性的体内会产生一种叫“松弛素”的激素，它在孕早期的时候会参与胎盘植入和生长，而且这种激素还可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，从而帮助孕妈妈的身体可以适应胎儿的生长，并且为女性分娩做好准备。

但是这种激素对女性也会有一些影响，那就是会让韧带变得松弛，比如腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛可能让腰椎更不稳定，并且容易发生肌肉拉伤，这种拉伤会在很大程度上加大了腰背疼痛的几率。

所以，孕妈妈这些身体和生理上的种种改变就会让她们很容易出现腰疼的情况。而且这种改变持续的时间稍有些长，在分娩后也不会立刻恢复，比如松弛素给身体带来的效果可能持续到产后数月，而且女性的体重恢复也需要时间，所以在产后腰疼是一种很常见的情况。

可能有时候由于宝妈在产后抱宝宝、给宝宝喂奶、换纸尿裤的姿势不正确也会加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致腰痛。

对此现象给宝妈的建议有：

①:穿一些能够良好支持足弓的低跟鞋，但是尽量别穿平底鞋；

②:如果有需要提重物的情况时，就请人帮忙，尽量自己别动手；

③:别睡太软的床，如果床实在是太软的话，可以在床褥和床垫之间放一块木板，但是也别直接睡在木板上，因为这样会加重腰酸背痛的感觉；

④在提东西的时候尽量用蹲下、屈膝，并且保持背部挺直的姿势，尽量避免直接弯腰直接去提；

⑤:在睡觉的时候尽量选择侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；

⑦:让家人帮忙在疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩，能够起到很好的效果。

根据很多研究表明：绝大部分的孕期腰痛可以在产后得到缓解。但是还有另外的研究表明：约20%的孕期腰痛妇女在分娩后2~3年仍然持续腰痛。那么在产后宝妈仍然腰疼是为什么呢？

其实长时间坐姿不正确是引起腰椎间盘退变的主要原因之一。

相信在产后给宝宝喂奶对于宝妈来说是一件很重要的事情，但是有很多妈妈是会长时间坐着喂奶的，这种习惯是很不好的，如果妈妈喂奶的时候总是身体侧倾或前倾的话，是很容易感觉到腰酸背痛的情况的，所以在这个时候宝妈需要调整一个自己和宝宝都舒服的姿势。

比如说，在妈妈抱着宝宝睡觉的时候，可以给宝宝在身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。而且在产后妈妈要经常给宝宝换纸尿裤，但是如果长时间弯腰换尿布的话，宝妈的腰椎间盘承受的压力会非常大。所以找一个舒服的姿势给宝宝换尿布是很重要的，如果在低矮的沙发、床上给宝宝换纸尿裤的话，宝妈就可以在沙发或者床边跪下来。还要注意给宝宝洗澡的时候，尽量也别弯腰。

总之一句话，只要是需要弯腰干的事情，千万别直接弯腰下去，可以弯曲膝盖，然后蹲下来做，把腰保持直立的状态，这样就能有效地避免腰部直接用力。而且在提重物的时候，妈妈也要先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来，并在拿/抱起来时，大腿用力。这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。长时间抱着宝宝，不可避免会对腰部的肌肉、椎间盘带来很大的压力。

尤其在妈妈抱宝宝的时候，需要注意姿势，在抱宝宝的时候可以让身体的重心在一条直线上，不要身体歪向一侧，给脊椎更大的负荷。另外还可以去超市购买一条婴儿背带，这样能够让自己感觉更舒适一些。想要缓解产后腰痛，除了注意上述事项，还可以配合腹部肌肉的训练。

但是具体宝妈产后什么时候可以开始训练，还是要根据医生的建议来判断决定。具体产后什么时候可以开始进行恢复运动，需要就个人情况咨询医生。

【腰椎间盘突出】

当宝妈怀疑自己得了腰椎间盘突出的时候，其实第一件事情要做的就是到医院里请医生诊断。医生会根据你的个人体格检查来初步判断是否真的是腰椎间盘突出，必要时依靠核磁共振可以确诊。腰椎间盘突出的腰部疼痛会涉及到很多部位，比如说，单侧或两侧臀部、腿部、脚甚至脚趾。当患者咳嗽、打喷嚏，就会让这种疼痛加剧。

但是，诸如腰肌劳损导致的腰痛，只偶尔引起臀部疼痛，不会累及腿，尤其膝关节以下，且反复的不正确动作会加剧疼痛，但是只要经过休息后就可以得到缓解。大部分腰椎间盘突出患者可以采取保守治疗，这种治疗方法主要包括卧床休息、理疗，配合药物治疗缓解症状等，但是如果在保守治疗3个月之后，效果仍然不太理想就可以让医生评估是否需要手术治疗。

但是如果发现患者出现了会阴部皮肤麻木、大小便障碍者（马尾综合征），就需要尽快就医、尽早手术。还有很多妈妈认为是在分娩过程中使用的麻醉引起了产后腰痛，但其实在实施这项麻醉技术只会让穿刺部位出现疼痛，疼痛范围比较小，而且最多持续几天就慢慢消失，这种疼痛感和产后腰痛还是有区别的，而且不管有没有使用硬脊膜外麻醉，产后腰痛的发生率都是相当的。

一般情况下，体重增加、激素环境改变会影响准妈妈的骨骼肌肉系统，容易导致腰痛，而且此影响还可以延续至产后。所以在分娩后，妈妈的一切动作都要小心，保持正确的姿势才能缓和腰部疼痛。