十个孕妈九个腰疼正常吗（这4招帮你缓解）

孕期腰痛是很多孕妈都会遇到的问题，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能缓解，有些却把孕妈折磨得苦不堪言。如何才能减少怀孕时腰痛?今天我们就来说说！~

1、采取正确睡姿

怀孕后，适当的平躺休息可以促进血液循环，缓解酸痛，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。但睡觉要养成侧卧的习惯，双腿弯曲，这样不仅可以有效减轻腰部的负担，还可以舒缓妊娠期间不适的感觉。

孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的护腰枕垫着，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕期腰痛症状，还可起到预防腿脚肿胀、孕期高血压、低血压等病症。

2、避免长时间站立

怀孕后的久站会容易导致腰背酸痛，特别是到了妊娠中后期，所以，孕妈要避免长时间站立，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若要长时间站着，孕妈可以将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，让双腿肌肉得到有效舒缓。

3、保持正确坐姿

孕妈妈们切忌葛优瘫。坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，选择带有靠背的座椅，背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后面放一个小枕头。坐的时候大腿要都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平，双腿可以适当平行叉开。

4、行走的最佳姿势

孕妈妈行走时应尽量保持与孕前一样轻松自如的姿态，双眼平视前方，挺直脊柱，脚步不拖沓要轻快，保持全身平衡，步步踩实，稳步行走。不要向前突出腹部，这样不但易疲劳，且视线被隆起的肚子遮挡，易发生意外。在上楼梯时，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。