刮痧是中医养生的方法之一，在我们的日常生活中，有很多人会采用刮痧来祛除邪气、驱风散寒、增强免疫力等，一般来说，刮痧后皮肤表面出现潮红、紫红或紫黑色瘀斑的现象，称为“出痧”。这是刮痧后出现的正常反应，一般数天后可自行消失，不需特殊处理。
但刮痧并非越痛越好！
误区一：刮痧时间越长越好
许多人认为，刮痧时间越长越好，把皮肤刮出红色甚至紫色的痧斑来才最好，其实这是一个极大的误区。刮痧的主要功能是活血化瘀，促进人体自我免疫功能的恢复。但是，刮痧也不是越用力越好，下手过重会造成皮肤出血，容易破坏皮肤屏障，可能引起皮肤的局部红肿感染。
还有些人认为，刮痧时皮肤如果没有紫黑色的痧斑是说明自己身体无寒邪的表现，其实这也不是完全正确的。专家表示，刮痧是将体内的毒素刮出来，痧印重可能代表体内毒素多！不出痧不是因为刮的力量不够，也不是因为身体健康，而恰恰是体质偏虚，气血不够充盛，顶不出痧来的表现。
而且刮痧时刮拭的经络、穴位准确，刮拭的手法正确到位，对疾病都能起到调理的作用，不一定非要时间长、出痧多。尤其是一些病程较长、病情较深的患者，在刮痧时反而不容易出痧，同时还要注意缩短时间。
一般来说，刮痧应该根据患者个人的体质在相应的穴位和经络进行刮痧操作，在一个部位刮痧5到10分钟即可，不宜超过15分钟。另外，刮痧者需要掌握一定的医学知识和技巧，不是谁都可以自行操作的，刮拭部位出痧后呈现微红色或紫红色就可以停止了。但如果刮多刮狠的话，就会导致大面积皮下出血，反而造成其分解代谢物被大量吸收入血液，可能堵塞肾小管致肾损伤，过多排泄物也会加重肾功能负担，对一些肾功能本身有隐患的患者来说，提升了导致肾衰竭、尿毒症的风险。
误区二：按摩手法越重越好
按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。
现在有些人认为，做中医按摩手法越重就越舒服，就越管用，其实这是一个误区。
按摩主要是依靠对按摩手法、技巧的掌握去进行辨证调理，而不是用蛮力去推、按，力度过大反而会对人体造成不好的影响。真正专业的中医推拿师一般都会练练气功，手法里对半是有技巧，要不然一天按下来自己也不行了。
误区三：拔罐越多越好
拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。现在也有一部分人认为，拔罐越多越管用，效果越好，或者是花同样的钱拔罐越多越合算，这也是一个误区。
拔罐主要是针对不同的经络、腧穴，根据病情的具体情况，将与病症相关的阴经、阳经、重点腧穴、远端腧穴相配合去进行拔罐调理的。另外，拔罐更多的是作为中医里一种辅助治疗的方法，而不是日常养生的方法，并不能包治百病，而且频繁的拔罐对身体同样的害处。
这是因为拔罐的吸力很强，可使施罐处的毛细血管充血，甚至会使红细胞破裂，严重些的人可能会有自溶血现象，而且，大面积的施罐，长时间淤血对皮肤细胞损伤很大，细胞分裂的速度加快，细胞壁越来越薄，容易破裂，易引起发炎，不仅会损害皮肤组织。
更主要的是，频繁的拔罐对身体免疫力的排斥，使身体容易生病上火，还会耗伤人体正气，反而不利于人体健康。
误区四：足疗花样越多越好
足部按摩在现在相当盛行，很多市民觉得足疗可以缓解疲劳，并且认为足疗的手法花样越多，做得就越细，效果就越好，其实这是一个误区。实际上，足部按摩的手法正确，对足底的刺激有一定的量，才是最关键的。如果手法不对，刺激又不到位，是不会达到应有的效果的。
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。
如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
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