好处：经常做此动作，不容易长骨刺，对于改善脊柱侧弯有帮助。同时也可以运动到手肘、手腕、双手十指、手臂关节处，帮助气血循环畅通，改善这些区域的不舒服。
放松基本式
分解动作教学
两脚打开，与肩同宽站立，这个时候要想像有一条线从头顶一路直达会阴，到达地面，竖立于两脚之间。此时要想像自己全身就像一个气囊袋一般地空无一物，同时放松全身。从头顶的毛发到脚底的涌泉穴，全都是空无一物般透明。如此暗示自己放松三次。
养生九式第三式：碰天触地
1. 两脚与肩同宽，由头至脚放松三次。
2. 吸气时，两手指尖相对掌心朝上，向上平举至膻中穴。
3. 吐气，右手掌心朝上、指尖朝内，往天上推举；左手掌心朝下、指尖朝内，往地面用力下压。做此动作时，借由上撑跟下按动作，脊柱一节一节上伸拉至后颈大椎处。
大椎：位置在后颈，低头时， 脖子后面有一个突出的骨头，在它的下方凹陷处就是大椎穴。
4. 接着吸气，双手还原至膻中穴。
5. 吐气时换掌左手撑天，右手手掌心往下按地。
6. 双手回收时吸气，推出时吐气。如此反复动作共二十一次。
7. 收功。
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