腰部疼痛是我们日常工作生活当中发病率较高的一种损伤。腰部在我们一天的生活当中承担了巨大的工作量。那么，当出现腰痛时我们该如何自我处理呢？今天的科普就给大家分享一些腰部劳损疼痛，腰背肌筋膜炎的自我康复方法。对于已经形成腰椎间盘突出症状的，就需要更多的治疗来干预。

慢性腰痛发生的主要原因

一，长时间不动

长时间的不活动，肌肉始终保持一个姿势状态，就会发生疲劳。大家想想我们一天当中有多少时间是坐着呢？上下班开车坐着，上班电脑跟前坐着，回家电视跟前坐着，吃饭坐着等等，长时间的久坐是腰部肌肉劳损病变的主要原因。这种情况多件于脑力劳动者。

二，长时间活动

长时间的弯腰活动，比如经常搬东西，长年累月训练的运动员，腰肌反复收缩，就会出现明显的炎症。这种情况多件于体力劳动者。

所以说，过度运动和过度不动都是不利于身体健康的。管理好我们的日常生活习惯，姿势习惯才是最关键的。我在长期的临床过程中体会到，没有足够的健康宣教给病人，你的治疗技术再好也赶不上病人回去破坏积累的速度。怎么能有效果呢？很多病人刚做了治疗，不断叮嘱患者回去保持正确的姿势习惯，避免引起症状的活动，可有些患者回去还是之前的状态，没有效果你只能怪自己。

短期内症状明显的时候，需要医生的介入，但从长远角度考虑，自己的保养才是最关键的。别总是拿没时间来当借口，康复本身就是应该融入到你的日常工作生活当中的，健康的工作生活方式是最好的治疗。

健康宣教

1，避免久坐：再正确的姿势你坐40分钟也会疲劳。所以，坐一定时间后哪怕起来上个厕所，倒口水也可以缓解疲劳。

2，坐姿调整：选择一个有靠背和扶手的椅子是最符合力学设计的，把你的腰部可以垫个枕头或者毛巾卷，保持腰部生理曲线，可以减少对于腰部的负荷刺激，减少疲劳积累。

3，抬东西姿势：抬物体时，要屈髋屈膝，利用臀部腿部力量去抬起物体，而不是弯腰靠腰部小肌抬起。

腰部筋膜炎的症状是什么呢？

多表现为发病部位疼痛，酸痛不适，肌肉僵硬，正常活动不方便，感觉背后像东西压着一样很难受。早晨起床或天气变化或受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。

如何治疗筋膜炎？

筋膜炎的治疗有两种方式：一种是对症治疗，一种是对因治疗。

一，对症治疗就是缓解疼痛。有疼痛症状，解决了疼痛就行。因为筋膜炎的特点是疼痛比较广泛，不是某一个点的疼痛。所以针对疼痛有以下治疗方式。

1，放松：自己放松的话，可以采用泡沫滚轴或者网球滚压来放松腰部的肌肉筋膜是一种不错的的自我放松方法。一般滚压两分钟一组，进行4～5组。也可以在长时间工作后放松个两组即可。

2，理疗：症状明显的，光是休息放松不能缓解，那就最好能配合一些消炎止痛的手段，比如电疗，超短波，超声波等等，在家也可以做做急性期冰敷，慢性期热敷，艾灸，外摸一些扶他林，运动防护软膏等等。当然，膏药也可以用，就是过敏现象比较多，不建议长期使用。

二，对因治疗指从源头改变

我们上面已经分析了腰肌劳损发生的主要原因，就是长时间的不活动或者长时间的反复活动。所以，这块的原因改不了，那么即使暂时治疗能够缓解症状，但过一段时间还是会继续出现症状不适，反反复复直到结构退化，形成更严重的腰椎间盘突出。所以，告诫大家的健康宣教一定要多学习。另外，日常生活中应该学会调整自己，适当参加运动，强身健体，提高身体机能。

腰部筋膜炎最好的方法还是对于腰部负荷的管理，减少对于腰部的刺激，从原因上避免症状的发生。