背部筋膜炎
背部筋膜炎
后背筋膜炎就是背部的肌肉和筋膜的无菌性的炎症，可以由于劳损，或者是运动性的损伤引起肌肉和筋膜的功能下降，导致无菌性的炎症或者是感染细菌，进而引起后背和筋膜的疼痛。
可以是由于长期的疲劳，或者是外伤或者是睡眠的姿势不正确引起的刺激性的肌肉筋膜炎。
首先有以下特质的两类人最容易中招：
长期久坐 开车 重复单一动作 姿势不良 ，且缺乏运动 睡眠不足（高发职业：银行柜员 医生 流水线工人等）；
运动频繁 从事体力劳动者（运动员 运动爱好者 建筑工人等）。
针对背部筋膜炎，如何有效运动康复
发生之后可以适当的做一些腰背部的肌肉锻炼，使肌肉强大，通过肌肉拉伸等，可以缓解腰背部筋膜炎引起的疼痛。
三部曲：手法松解-运动-营养
解除肌肉-筋膜粘连
首先是要了解一下该部位的肌肉结构功能，通过一些动作 力量和手法按压的测试评估出肌筋膜炎主要的位置及牵连的肌肉（这一步建议请医生、物理治疗师、运动康复师完成），然后借助放松工具（泡沫轴 筋膜球/建议用网球，有条件的话也可用筋膜枪 最重要的用手法）针对症状部位进行松解。
首先用泡沫轴，因为受力面积比较大，可先滚压上背部和激痛点外围，逐渐轻缓的向激痛点靠近，如果直接滚压太过疼痛，可在两段放置一些支撑物
二、使用网球，两种方式 一种将网球抵在墙上，第二种是躺在床上将网球压在身下（床垫不可太硬），控制网球顺着肌纤维和垂直肌纤维的方向来回轻轻滚压。（如下图）
第三、再用手法，因为自己给自己放松受限，只能用“压” “拿”“点”“拨”。
“压” 可以握拳像网球一样压在身下（跟网球的效果也有很大不同），
“拿”就是将皮肤或连带下层肌肉“捏起来”，轻轻“拉扯”
“点” 我一般用食指第二关节或拇指第一关节点按“激痛点”。
“拨” 一般用拇指第一关节垂直于肌纤维方向“弹拨”，这一步运用得当的话会有明显的“剥离感”
第四可再使用筋膜抢，放松2-3分钟（如果是肩颈或背部请专业人士帮忙，如果没有筋膜枪，此步骤可省略）
运动康复之肌肉拉伸
此外通过拉伸后背部肌肉来松解粘连的筋膜、软组织等。
动作一
▍步骤：保持蹲姿，面向门边或柱子，单手握住门边或柱子，然后将背部往后靠。
▍拉到的肌群
·主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。
·次要肌群：大圆肌。
动作诀窍：
尽量将背部向后靠，靠体重完成本次拉筋操。放松上背部，允许它拱起来，允许肩胛放松。n'm
动作二
▍步骤：仰躺，双臂往头部上方伸直。脚趾朝天，尽可能地拉长身体。
▍拉到的肌群
·主要肌群：前锯肌、背阔肌。
·次要肌群：大圆肌。
动作诀窍：
1．把注意力放在延展的双脚上。
2．脚跟往前推，而不是用脚趾往前推。
强化薄弱部位肌肉
动作一 “W”夹背动作
收下颌，尽量贴紧颈椎，双眼平视前方。
然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，每次坚持10秒，每2小时做5-10次。
动作二 眼镜蛇式俯卧
动作步骤:
吸气，让肚脐收向脊柱的方向，然后通过慢慢地伸展上背，将胸部、手臂、头部抬高。肩关节外旋，两只手的大拇指指向天花板。保持颈部伸长，双眼注视地板。
每组训练需保持这个姿势3分钟，根据自身的状况决定组间休息的时间。
动作要领:
保持头部与脊柱呈一条直线(不要伸展头部)两侧肩膀尽可能地向脊柱收拢,并尽可能地远离耳朵。
起始姿势:
面部朝下趴着，双臂放在身体两侧，掌心向下。头部放松，额头支在地面上。
这个动作整个背部后侧链都被激活起来，谁练谁知道。
额外可以做的干预手段
另外，可以辅助一些理疗按摩，热敷，必要的时候口服一些消炎镇痛类的药物。
营养：肌筋膜主要是致密的胶原蛋白结构组成，而身体主要负责修复功能的成份也是蛋白质，所以补充足够的蛋白质也是非常重要的，同时其他营养素也要均衡摄入，建议多补充些富含B族维生素蔬果，多喝水会有助于消除炎症。
休息：一是避免引发筋膜炎的日常习惯动作和运动，比如久坐长时间处于一种紧张姿势，以免加重或延缓恢复。二是保证充足的睡眠，睡眠是身体恢复 提高身体机能最为重要的一环。
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