中老年人大多有被腰痛困扰的经历，因为腰痛反复发作，影响了工作生活质量。部分患者求医后，进行了各种治疗，如服止痛药、外贴膏药、针灸、按摩，甚至手术，对此可取得一定疗效，但有些患者还是免不了反复发作。
广医附属中医医院罗永佳教授给大家介绍一种既简便又有效，还省钱省时的治疗方法——“加压止痛法”，可帮助患者自我缓解腰痛问题。
一、认识常见的腰痛
1、腰肌劳损
也称为腰背肌筋膜炎。多发于长期弯腰负重工作或长时间坐着工作体位不变又缺乏体育锻炼，导致腰部及其周围筋膜的慢性损伤的人群。主要症状以腰背部的酸胀性疼痛为主，清晨起床前腰背痛明显，起床活动后腰背痛有所缓解，每次劳累后或久立、久坐起立时，背痛加剧。特点是，只有腰痛没有腿痛。
2、腰椎间盘突出
表现为持续性的隐隐作痛，随着活动时间、劳累，疼痛逐渐加重。由于腰椎间盘突出，腰椎间隙变窄，压迫髓核出现突出，刺激一或两侧的神经根，引起下腰痛伴有坐骨神经痛。出现一侧或者是两侧从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、甚至足部的疼痛及麻木。特点是，既有腰痛又有腿痛。
3、其他：如腰椎骨质增生、骨质疏松症、腰椎不稳等。
二、 加压止痛法
1、腰围＋痛点加压法
先了解腰围的作用，一是制动，其次是减轻腰椎的负荷及增加腰部力量。用于腰肌劳损还是腰间盘突出症，可起到加强腰部的保护作用，在一定程度上缓解和改善腰椎间隙间的压力，使损伤的腰肌或椎间盘局部得到休息，有利于炎症消退及减轻疼痛。
具体做法：腰肌劳损的在痛侧找到压痛点，佩带腰围并勒紧后，在腰围与背部痛处之间插入一个直径约6cm，高约8cm～10cm的圆柱型硬质塑料瓶或同规格的木制品（如塑料药瓶，不宜用软塑或玻璃瓶）；腰腿痛者可将塑料瓶置于腰部或臀部痛处。使塑料瓶对疼痛部位起到持续且更强的加压作用。患者白天全天可用，夜间睡眠时可取下。
上图仅显示插入方法
实际操作中应把瓶子完全置于腰围中
效果：除了利用腰围起到制动和减负作用外，加压后与单用腰围和某些治疗仪相比，无需卧床休息。除避免重体力劳动外可照常一般活动、工作等。此法不用服止痛药，能起到止痛消炎、舒缓肌肉紧张作用，对腰肌劳损和轻中度的“腰突”症及坐骨神经痛的效果明显，坚持一周左右可见效。日后每遇发作，如法施治，同样有效。若初期疼痛较剧的或可先按摩1或2次。
2、膝关节痛加压法
膝关节退行性病疼痛者，如痛点在关节周围或两“膝眼”处，可先用小珠子（如儿童玩的玻璃小珠子或算盘子之类），放在痛点上贴胶布固定，再套上“护膝” 即可。
3、加压法止胃痛、胆痛
具体做法：平时偶尔出现胃痛或胆痛时，如有家属帮助可让其从背部沿膀胱经取穴。
① 取穴法
胃痛：取胃俞穴（背部第12胸椎棘突下，旁开右侧二指宽（约5cm）处，找到压痛点并作标记）
胆痛：取胆俞穴（背部第10胸椎棘突下, 旁开右侧二指宽（约5cm）处，找到压痛点并作标记）
② 取压痛点法，对取穴不熟者适用。
胃痛：于背部脊柱旁开右侧二指宽（约5cm）处，用手指从上而下移动按压，在胃俞穴处会有明显压痛点，作标记。
胆痛：于背部脊柱旁开右侧二指宽（约5cm）处，用手指从上而下移动按压，在胆俞穴处会有明显压痛点，作标记。
③ 操作：由家属用硬物（如用拇指或中指关节或园头之木捧、钢笔杆等）在上述压痛点处按压约3～5分种，疼痛即时明显缓解。如果无家属帮助，亦可自行利用有轮的椅子将身体背部移至书台，利用书台角对准痛点，身体背部后压，亦可取效。
腰痛的食疗调理
对于骨质疏松引起的腰痛，广州市中医医院骨伤科副主任中医师田天照，推荐这款杜仲仙灵补骨汤。
杜仲仙灵补骨汤
补肝肾 强筋骨
材料：杜仲15克，仙灵脾15克，淮山15克，猪排骨250克，大枣3个，生姜3片。（2-3人份）
骨质疏松症，多数人会表现出气虚阳虚的症状，夏天稍微吹点空调就怕冷，这种体质适合温补肾阳。
以上材料一起煲汤食用可以达到补肝肾、强筋骨，预防和治疗骨质疏松的作用。
骨质疏松症是一种退行性疾病，是衰老的一种表现。食疗结合穴位按摩，双管齐下，效果更佳。
广州市中医医院针灸科主任中医师陈楚云介绍，身体上2个穴位，可有效延缓骨质衰老。
●养老穴●
养老穴位置在身体尺骨茎突上方凹陷的地方。用揉按的方法，有酸胀感。
养老穴是两边取穴，持续按压2-3分钟，一天2-3次即可。
●大杼穴●
大杼穴是膀胱经上的穴位，它是八会穴的骨会穴，骨会穴是管全身骨头的问题，所以大杼穴来治疗骨质疏松。
大杼穴位置在后背上，位于第一胸椎棘突下旁开1.5寸的位置。大杼穴是用艾条温灸10-15分钟，艾灸此穴位有祛风解表，强筋骨的作用。
对于久坐引起的腰痛，这几种药物和猪脊骨一起煲，可起到强腰健脊，通络止痛的作用。
坐骨神经痛保健汤方
活血化瘀 通络止痛
材料：海风藤16克，田七6克，大枣3个，生姜3片，猪脊骨400克。（2-3人份）
烹饪：所有食材一起文武火煲2个钟即可。
- 海风藤
一种藤类的药物，藤类药物多用于肌肉酸痛，腰脊疼痛，能起到祛风除湿，通络止痛的作用。
- 田七
可以止血活血，止血不留淤，有活血化瘀的作用。■
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