腰间盘突出怎么锻炼（游泳帮你缓解）

病情描述：腰间盘突出患者腰椎L3-4间盘突出，L4-5间盘脱出，L5-S1间盘膨出，导致硬膜和神经受到压迫。

康复方法：每周进行三次左右的游泳康复，每次50分钟，可以选择自由泳或蛙泳。

　　状态：康复

我想分享一下我的经历：在2008年1月份，我曾经闪过一次腰。当时我感到腰部疼痛，于是我休息了几天，等好了之后，我也就没有再去在意它了。

在接下来的4月份，我再次打篮球时又发生了一次意外。这一次的情况非常严重，我只能走几步路就感到腰部剧烈的疼痛。当时，我的体重比较重，大约有180斤左右，而我的身高只有175厘米。

我前往上海五院进行了检查，包括进行了CT扫描，但结果并未发现异常。随后我放松了警惕，休息了四五天，症状逐渐减轻。

七月份发生了出乎意料的事情，我的右腿臀部后面一直到右小腿前侧出现了放射性剧痛。我以为只是抽筋，但这种疼痛持续了一个星期，晚上睡觉也痛得无法入眠。我经常需要蹲下休息，因为走不了几米就会感到剧痛。我相信大家都曾经历过这种难以忍受的疼痛。

很遗憾，我最近去了上海六院做了一次CT检查，结果显示我的腰椎间盘L3-4突出，L4-5脱出，L5-S1膨出，导致硬膜及神经受压，但骨性椎管并未出现狭窄。

我曾经是一个充满活力的人，但是一场疾病改变了我的生活。我感到非常沮丧，无法接受这个现实，觉得自己的未来一片黑暗，所有的梦想和希望都烟消云散，心灵受到了极大的打击。但是，我很幸运，我的家人和爱人一直在我身边，他们不断地鼓励我，让我积极面对治疗。我开始逐渐恢复信心，重新找回了生活的乐趣。

初步治疗方案：每周进行一次骶管注射，连续三周。注射后，腰间盘突出患者需在家中平躺，以减轻疼痛。治疗三周后，疼痛症状有所缓解，但患者的右小腿前侧已经完全失去知觉，膝跳也没有反应。

询问医生后，医生表示目前没有更好的治疗方法，建议多注意休息，逐渐进行康复锻炼。

我坚决反对接受手术治疗，因此在急性期过后的静养期间，我开始在网上寻找一些人们分享的物理治疗和锻炼经验，例如飞燕、单杠、倒走等等。

经过了急性期的治疗，到了2008年9月份，我开始了康复锻炼。

我的第一个锻炼计划是每天坚持做引体向上，这种运动对治疗腰间盘突出有很好的效果。由于我所在的小区没有引体向上的设施，我就改成了做双杠。后来我发现隔壁小区有引体向上的设施，于是我就到那里锻炼。我选择做宽距引体向上，因为我认为身体的支撑主要依靠肌肉和脊柱，就像房子的混凝土和钢筋一样。如果钢筋出现问题，就必须加强混凝土的坚固性。我想，腰间盘突出的原因可能是我体重较大，压力比较大，以及背部肌肉力量不足。由于背部肌肉力量不足，平时的重量几乎全部由腰椎间盘来支撑，所以出现了问题。如果背部肌肉发达了，对腰部也会有些辅助疗效吧。虽然我现在已经康复了，不再每天做引体向上，但我不会忘记自己曾经是个腰突的患者，有时候在散步或者经过时，我也会去偶尔做一下引体向上。

第二项计划是每天坚持做飞燕，持续了一个多月的时间。虽然时间不算太长，但效果并不十分明显。

第三个计划是慢跑。经过多方咨询，慢跑被认为是一项全身性的运动，可以有效锻炼身体各个器官，而且不会给膝盖和腰部带来过多的压力。慢跑也是一项非常受欢迎的运动，被誉为世界上最好的运动之一，因此我决定将它加入我的日程安排中。

自2008年9月中旬开始，我开始了游泳锻炼。由于之前躺了一段时间，我的身体需要适应和恢复各种功能。一开始，我每隔一天去游泳一次，第一次只游了500米。接着，我每周增加100米的游泳距离。到了10月份，我的身体已经适应了游泳的强度，于是我改变了计划，每周增加200米的游泳距离。最终，我按照这个规律一直增加，直到每次游泳1800米。

经过大约四五个月的坚持，我已经感受到了明显的身体变化。为了更好地保持身体状态，我将每周游泳的频率调整为周一、周二、周四和周五，每次游泳1800米。

身体康复后，我开始准备回归工作岗位。为了保持身体健康，我决定每周游泳两次，分别是周二和周五，每次游泳1500米，大约需要50分钟。这样我就可以利用午休时间游泳，然后回来吃午饭。

经常出现劳累或者不注意的情况，偶尔也会出现腰间盘突出突的症状。不过，及时休息和进行适当的体育锻炼可以有效缓解症状。

我非常赞同游泳的效果，因为它已经成为了我的新爱好。自从2008年开始游泳，我一直坚持到现在，不仅体重减轻了30多斤，身体感觉也变得更好了。虽然小腿的麻木感没有完全消失，但现在已经不再影响我的日常生活了。我能够连续工作七八个小时而不感到腰部不适，甚至连续开车四五个小时也没有问题。相比之前，现在的我更加健康和有活力。

多年过去了，我对腰间盘突出有了更深刻的认识。当初被诊断出腰突时，我疯狂地上网查找资料，试过各种方法，但最终发现只有自己才能真正帮助自己。医生只会建议休息或手术，缺乏实用的方法。现在，我认识到突出的完全消失或恢复原状几乎不可能，但只要改掉不良的生活习惯，注意锻炼身体，保暖，就能过上正常人的生活，不再受腰突的困扰。

关于游泳，我也有一些经验分享。刚开始学游泳的时候，我也是一头雾水，不知道该怎么做。但是通过自己的摸索和练习，我渐渐地掌握了游泳的技巧。刚开始的时候，我并没有看到明显的效果，有时候还会感到有些犹豫。但是我给自己定下了一个一年的目标，每次想要偷懒的时候，我就会想起自己的目标，这样就能够坚持下去。在练习的过程中，我发现蛙泳是一个比较好的选择，因为蝶泳容易伤腰。我一直坚持练习蛙泳和自由泳，现在已经有了不错的水平。

如今，互联网上关于游泳的资料和视频非常丰富，而且游泳设备也比以前更加先进，因此学习游泳并不难。此外，游泳还能够锻炼身体的其他方面，这正是我坚持了十多年治疗腰间盘突出的原因。

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