当代打工人，日常就是一坐坐一天，把办公椅坐穿。个个都腰疼得毛病。
于是，年纪轻轻，各个都腰肌劳损，大大小小的毛病全都上身。久坐不仅伤腰，还伤腿、伤背、伤代谢、伤肌肉，甚至还能伤出一身肥肉。
那么，常说的久坐，多久才算久呢？
一般来说，无论你是上班族、家庭主妇、还是开车一族，建议最好不要连续坐着超过90分钟，每过60分钟，最好站起来走动一下。并且，每天累积的久坐时间最好不要超过8小时。
打工人“自救”有用吗？
“打工人，就不配拥有好腰吗？”
“打工人就不能舒舒服服地打工吗？”
知道了久坐的危害后，打工人自然不能坐视不理。出于对健康的重视，他们纷纷开始了奇葩的“自救”运动。大家为了对抗久坐带来的腰疼伤害，各出奇招，各显神通，办公室的各类「自救神器」更是络绎不绝。
第1类
按摩派——哪不舒服就按哪里
按摩派是办公室里最实用的一派，他们相信没有任何腰疼是按摩一下无法解决的，如果实在无法解决，那就多按摩一会儿。哪里不舒服就按摩哪里，效果不用多说。虽然使用的东西看起来都很黑科技，但是听着按摩仪敲敲打打的声音，没用都会觉得很舒服。
第2类
坐姿派——办公室坐姿最端正的人
坐姿派的人信仰人体工学，觉得只要坐的姿势对，就能对抗久坐带来的危害。于是，人体工学的办公椅是一定要有的，防治颈椎弯曲的电脑支架也是必备的，可以矫正坐姿的办公室瑜伽球也是可以看情况有的。
第3类
垫子派——舒服就能逃离伤害
垫子派的人是办公室中最常见的一群人，他们通常拥有屁垫、腰部靠垫等各种垫子。他们相信，只要坐着是舒服的，那就不会有什么伤害，而这所有的舒适感都是垫子给的。
然而，即便你拥有了这些神器，即使你久坐中间起来活动过，也不代表久坐的伤害没有了，不代表你能摆脱久坐的职业病了。久坐的伤害会一直在那里，并随着你久坐的天数增加一天天的累积。
那么，你该怎么办呢？只有动起来了！
适合久坐腰疼族的6个瑜伽动作
缓解腰疼最有效的方法就是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后再加强核心以及腰背力量。因此，建议大家如果上班需要久坐，那么每天下班回家后，一定要记得练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。
今天小编要为大家推荐6个瑜伽体式，非常适合久坐疼痛的人练习。这6个动作也是打工人必备的锻炼体式，比按摩还舒服哦！
1、小狗式
◆ 双膝跪立在瑜伽垫上，脚背贴地；
◆ 大腿垂直于地面，双手向上伸直；
◆ 吸气，脊柱延展，身体前屈向下；
◆ 呼气，收紧核心，打开腋窝和胸腔；
◆ 保持1-2分钟，还原。
2、人面狮身式
◆ 俯卧在垫面上；
◆ 双手肘撑地，打开与肩膀同宽；
◆ 大臂垂直于地面，双手向前伸展；
◆ 臀部双腿完全放松；
◆ 双脚脚背贴地，脚尖微微向内；
◆ 吸气，脊柱延展拉长；
◆ 呼气，胸腔离地打开，脖子后侧延展；
◆ 双肩放松，保持1-2分钟。
3、海豹式
◆ 身体向前俯卧在垫面上，脚背贴地；
◆ 双手打开，撑在垫子前端；
◆ 吸气，脊柱延展拉长；
◆ 呼气，核心收紧，双手推地，胸腔离地；
◆ 双手伸直，臀部双腿放松；
◆ 停留保持1-2分钟，还原。
4、穿针引线式
◆ 四角跪姿准备，右肩落地，左手伸直；
◆ 吸气，右手穿过左侧腋窝，掌心向上；
◆ 呼气，左手放于后背部，侧脸贴地；
◆ 停留1-2分钟后，换另外一侧练习。
5、支撑桥式
◆ 仰卧在垫子上；
◆ 屈双膝，脚跟靠近臀部；
◆ 双手伸直放在身体两侧，掌心朝下；
◆ 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑；
◆ 呼气，收紧核心，臀部向上抬起；
◆ 胸腔找下巴；
◆ 停留保持1-2分钟，还原。
6、仰卧脊柱扭转
◆ 仰卧在垫子上，双腿向前伸直；
◆ 屈右膝，双手抱住右小腿；
◆ 右腿向左侧扭转，并落在地板上；
◆ 向右转头看右肩，双肩放松；
◆ 双手屈肘贴放在身体两侧；
◆ 感受下背部拉伸；
◆ 停留保持1-2分钟后，换边重复练习。
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