办公久坐腰疼腿麻脖子疼（怎么办缓解）

大家好，我们办公室一族，上班常常一坐就是几个小时甚至十几个小时。别看不拉车、不搬砖，可是这一天下来，也是经常处于疲劳的状态。久坐不动呢，就会使循环系统，消化系统和运动系统等受到影响，长此以往，疾病就会不招自来。常见的比如出现腰疼，颈肩僵硬，关节不利，周身不适等情况，还可能引起前列腺肥大、甲状腺结节等问题。那么，如何快速消除久坐办公室的疲劳与不适呢？

今天给大家介绍一个小方法，可以消除办公室久坐疲劳。对于我们文职类办公族这些人来说，进行强度很大的锻炼不现实，时间和场地都不允许，所以。可以选择一些简便易行的运动方式，不但可以缓解久坐的疲劳，还能起到锻炼身体的作用。记得关注我下哦，办公师怪哥。

久坐腰疼腿麻脖子疼，怎么办

下面我给大家推荐两个具体的方法，第一个就是模仿猫咪伸懒腰，也可以叫它为猫身法。就是平时在办公室坐的时间长了，可以像猫一样拱拱腰。标准的方法是双膝跪在地板上，双手向前，支撑身体，就跟小时候孩子骑马马那样子。瑜伽课里其实也有类似的课程。就是模仿猫睡觉醒来时弓背的动作。然后吸气，脊柱向地面弯曲下探，然后抬头，努力向上，同时，臀部向上翘。第二步、缓慢呼气，像猫咪那样拱背，头部向下低，肚子上的肌肉收紧，尽量使整个背部向上拱，经常做这个动作可以快速缓解疲劳，使脊柱及周围肌群更富有弹性。颈部和肩背部肌肉更协调。大部分办公一族可能会觉得，办公室又不是瑜伽馆，就算在自己家做起来也不方便呀。其实这套动作不是非得跪在地板上做才有功效，我们完全可以随机应变。坐在椅子上，双手扶住桌子，或者站起来，双手扶墙。然后按照大致步骤做就行。这样效果一样很好，当然我们下班回家的时候可以趴在床上做一套仿冒伸腰的动作，来缓解腰疼。

久坐的锻炼方法

另外还有一个锻炼方法是非常适合办公室一族的，那就是下蹲运动。长时间久坐的人，不论你是上班族，还是居家工作，经常用电脑的。坐的时间长了，腿脚都会出现酸痒、疼痛麻木的情况，这都很容易促使肌肉劳损，骨质增生。而下蹲运动可以加速腿脚血液循环，使人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度，这时候他们几乎不承受身体重量，能够得到片刻休息，而其他部分的肌肉却能得到活动。可以放松身体，缓解腰疼。