如何识别腰肌劳损？
1、腰肌劳损的症状主要以腰痛为主，可以是隐隐作痛，也可以是比较强烈而持续的疼痛。但仅仅表现为腰部的不舒服，没有双下肢的疼痛、麻木，没有延伸到臀部及腿部。如果疼痛延伸到臀部和腿部，就要考虑腰椎间盘突出的可能。
2、疼痛的特点是在劳累后加重，按摩、休息或者用手捶腰后可以减轻疼痛。如坐久、站久了后，感觉腰部特别不舒服，主要表现为酸胀、疼痛、无力，腰部难以支撑整个身体，且疼痛受天气的变化影响较大，腰肌劳损的患者在遇到降温、大风、雨天时，腰部不适的症状会加重。
3、从腰椎的CT和核磁进行判断，患者从影像资料上看，腰椎正侧位上骨骼结构没有太大变化，椎间盘也没有明显的突出或者脱出。
腰肌劳损怎么恢复？
腰肌劳损主要好发于以下三类人，不同的原因治疗方式也各不相同。
1、一类是长期弯腰劳作的人，例如搬运工，腰部肌肉疲劳过度，腰肌积累性损伤。这类患者需要做好腰的保护，并改变工作方式，比如用下蹲的方式来代替直接弯腰抬重物，减少腰部受力，避免病情的加重。
2、长期反复的腰部过度负荷，如久坐而缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高张力状态，长期导致慢性腰肌劳损。这类人群需工作1～2h就起身活动腰部，睡前做一些腰部功能锻炼，比如小燕飞或者腰椎操，注意循序渐进，不能一撮而就。
3、急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。建议平时可以热敷腰痛的部位，必要的时候可以外用消炎镇痛的膏药或者口服非甾体类药物，或者到正规医院进行理疗按摩针灸等。
腰肌劳损要怎样预防？
1、平时要避免寒冷、潮湿的环境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的时候一定要擦干，避免受凉，可以喝热姜汤驱寒，平时要注意腰背部的保暖。
2、注意减肥、控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。体育运动或剧烈活动前，要做好热身活动。急性腰扭伤应积极治疗，静养休息，避免转成慢性。
3、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢，最好每工作一小时休息几分钟。
4、床垫要选择软硬适中的，过软和过硬的床垫对腰椎都不好。从受力角度来说，尽管侧躺腰椎间盘的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多，因此平躺和侧躺均可以，不要特意保持某种睡姿，只要舒服即可。
5、劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。在劳作的时候要注意腰部用力不可过度，尤其不要提重物，特别是单侧的重物，弯腰或扭腰时要尽量小心。
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