关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：
以后这些疼痛不用愁！收藏下面这套关节止痛操，哪里痛就练哪里！
办公人群颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下两个小动作缓解疼痛：
1、颈椎不好，手上抬
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
每天用下面这个动作走路，坚持200步，第二天颈椎会很酸爽。
动作示范：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
2、腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作示范：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
膝盖疼是“欠抽”
在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
动作示范：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。反复30次，可以早晚两次。
记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
赵之心说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
2、%20膝盖不好是欠抽
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
动作示范：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
股骨头坏死，站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
示范动作：没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
鼠标手、晨僵，往上翘！
每天坐在电脑前，手部、手腕很容易就疲劳，职业病鼠标手马上就找上你。
我们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼腰痛。
实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐！多运动！
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