腰痛，是以自觉腰部疼痛为主症的一类病症。中医学认为腰为肾之府，只要有腰脊部经脉、经筋、络脉的不通和失荣均可导致腰痛。疼痛特别影响人的生活质量，在生活中我们可以通过以下几种方式，去缓解疼痛。
- 饮食调理
① 枸杞叶炖猪腰
原料：猪腰2只，枸杞叶150克，调料适量
制作：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。
② 猪腰汤
原料：猪腰2只，核桃仁60克，黑豆90克，适量水，盐、葱、姜。
制作：猪腰（去筋膜切碎），加核桃仁，黑豆和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。
③ 鳝鱼汤
原料：黄鳝250克，葱、姜、盐等调料。
制作：黄鳝，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。
④ 核桃板栗蓉
原料：核桃仁250克，板栗仁120克
制作：核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次嚼吃。
- 热敷、热浴或按摩
① 家庭中可用红外线灯泡、远红外线灯管、电热垫 (褥 )烘烤。
② 用“姜椒六味汤”(经验方：干姜 25克 ,干辣椒 2个 ,花椒 10粒。陈艾50克 ,葱头 5个 ,柑子皮 20瓣 )煎汁 ,用毛巾浸药汁热敷患部 ,每剂可连续反复使用 2- 4次 ,每天热敷 2次 ,每次连续热敷半小时左右。
③ 生姜 100克捣烂 ,布包后敷腰 ,上压热水袋 ,每日一次 ,适于风寒 ,寒湿腰痛。
④ 核桃仁 5个 ,黑豆 30克 ,生艾叶 6克 ,红花 6克 ,水煎服 15毫升 ,日服三次 ,适于风寒疼痛。
⑤ 鹿角切片酒拌 ,焙黄研末 ,黄酒送服 ,每日三次 ,每次服 3克 ,用于腰痛久不愈者。
⑥ 焦杜仲 15克 ,肉苁蓉 15克 ,青盐 10克 ,郁金 10克 ,水煎服每日一剂 ,用于腰扭伤痛久不愈。
⑦ 附子 10克 ,乌头 10克 ,干姜 10克 ,檀香 9克 ,研末 ,姜汁调为糊状 ,涂于患处 ,用纱布固定 ,用于老人腰379痛。
⑧ 木香 6克 ,小茴香 12克 ,苏木 10克 ,青盐 6克 ,香附 12克 ,水煎后以白酒引服 ,每日一剂 ,用于闪挫 ,气滞腰痛。
⑨ 附子、川乌、胆星、朱砂、干姜各 3克 ,雄黄、樟脑、丁香、麝香各 1. 5克 ,研末 ,用姜汁调后烘热 ,置掌中摩腰热 ,以纱布固定 ,每日一次。
- 其它防护措施
使用合理的坐具及保持正确的坐姿
① 坐具 :坐凳以 40- 45厘米高度为宜 ,太低或太高均易使软组织发生疲劳。坐凳的靠背较宽并带有一定的后倾角度为好。
② 坐姿 :正确的坐姿是腰部略直 ,贴靠椅背 ,臀部尽量向后移 (这样才能维持腰椎略向前弯的生理弧度 ),坐椅应尽量向前拉一些 (防止坐姿中弯腰 ),胸距桌缘保持 6- 10厘米距离 ,两前臂自然置于桌面。
③ 经常变换工作的体位 :如长时间采用坐姿的工作者 ,一小时左右 ,即应起来在室内外步行几分钟 ,活动一下腰部;长时间采用弯腰姿势的工作者 ,应注意经常有意识地交换一下弯腰的弧度 ,同时持续弯腰的时间不要超过一小时 ,即应做一些腰部的伸弯活动或坐椅休息一会儿 ,每天还应积极地参加工间操活动。
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