“哎哟，我的老腰！”随着现代生活及工作节奏的加快，越来越多的人开始受到腰痛的困扰。
可不是嘛，人一坐坐一天，休息时间也各种躺，腰部所受的负担不可避免地增加。
好腰得靠养！如果你平时不注意养护腰背，练好腰肌，腰痛自然是缠着你不放！
久坐族，这样做给腰部减减压
腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，对于需要长期久坐工作者，平常应当加强对腰部的防护，给腰部减负。
下面几招，受腰痛困扰的最该学学↓↓↓
1、调整桌椅高度
对于久坐的人来说，要特别注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度，以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。
2、腰部放个枕头
为了使腰部保持平直，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可使腰肌充分放松。
3、注意劳逸结合
不少人工作学习太过专注，忘记了休息时间。
最好每隔1小活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，关键是不要长期保持同一个姿势，多变换体位，这是预防腰椎间盘突出的最直接和有效的方法。
4、床板不能太软
床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成腰背酸痛。选偏硬一点的床垫，身体就不需要额外用力来维持姿势，这能让肌肉更为放松。
另外，像弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰等动作，可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。
搬抬重物时，最好是屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
4招帮你练出一条好腰
除了减少腰背负担，如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰痛。解放军第四二一医院骨科主任 郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：
1、倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
2、游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
3、挺腰运动
这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：
五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
4、小飞燕点水法
这个动作与挺腰法相似，但更有难度：
运动方法是俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
注 意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。
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