腰间盘突出，疼疼疼！哪些动作能帮助我们减轻疼痛，加速康复，哪些动作万万不能做？让我们来看看！
1、燕子飞，目的在于锻炼腰部肌肉力量保护腰椎。
这是一个经典的腰间盘突出康复动作，可以有效地帮助我们锻炼腰突肌肉，加强肌肉对腰部的支撑力，从而减轻上肢对腰椎的压力。具体的动作可以查看网上的视频。
2、吊双杆
这个方法简单有效，在家可以做，在一些小区广场也可以做，简单易行，非常适合中老年人，只需双手抓住担单杠，利用体重给腰椎做牵引，拉直腰椎。
3、倒走，通过反向行走锻炼腰椎肌肉。
倒着走可以有效的锻炼腰椎肌肉，在倒走的时候，需要根据自身情况而定，不建议太快。
4、游泳，减肥，锻炼腰背部肌肉。
游泳是锻炼腰背肌肉的常见且有效的方法，不仅可以有效的锻炼腰背肌肉，还能锻炼自己的心肺能力，另外对减轻体重也非常有用，很多人有腰间盘突出问题，正是因为上肢过度肥胖，对腰椎的压力过大，减轻体重，也有助于减轻腰突病症。
除了以上运动，其他锻炼腰背部肌肉力量的运动可以做，但是运动过程中要注意保护腰椎。
注意事项：
腰间盘突出了哪些动作不能做？
蹲下搬重物时，切忌腰部要挺直，不能想以往那样弯着腰，抬起动物是，尽量用腿部和手部发力。另外我们在日常生活中，不能坐矮凳子，太软的沙发和床也要尽量避免。避免腰突承受过大的压力，同时很多人说腰间盘突出要睡硬床，其实这要视情况而定，我们在睡觉时，床板不能太软，也不要太硬，可以在身下垫一床五厘米左右的褥子。
而且在日常生活中，我们尽可能地避免久坐和久站，应该时常活动一下。如果得了腰突，在日常生活中，能不弯腰就不弯腰。同时要控制体重。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
