改善腰间盘突出的简单方法 (每个人都能轻松实施的有效技巧)

对于腰间盘突出这样的疾病，大家应该是再熟悉不过的了吧，生活中很多人都患上了腰突，原本这病在劳动人群中很常见，但是现在办公室的人也不断的受这病痛的折磨了，这病发作时候的疼痛是很难忍的，要及时的去治疗，下面我们来看看腰突的自我疗法。

肖德刚大夫，甘肃武威人，深得祖传筋骨病治疗精髓，因祖上就是走街串巷的郎中，善于用毫针/正骨医治筋骨类疾病，传到肖大夫这一带是第五代了，因为肖大夫的哥哥在1942年中原闹饥荒走失了，不得挑起了家族的重担，，目前已经从从事筋骨疾病治疗20余载，也开了自己的正脊透骨中心医疗室，是不用吃药，通过针刺和正骨手法使许多颈肩腰腿痛的患者看后缓解比例达到98%以上，这也是为骨病患者的康复发挥余热。通过这篇文章就能找到肖大夫的相关信息，有兴趣的话可以咨询一下。

腰间盘突出的自我疗法一：

1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰间盘突出症患者，是一种效果不错的腰突症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰间盘突出症的锻炼方法。

4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰间盘突出的自我治疗方法二：

一、注意事项：

1、患者在日常生活中要注意休息，避免进行重体力劳动，以免加重病情，患者尤其是不要弯腰搬抬重物，另外有些比较繁琐的家务活也不要进行，比如拖地、抱小孩等等。

2、久坐是腰间盘突出的重要诱因，所以患者在平时一定不要久坐，以免加重病情，要多加改变自己的体位。同时在坐位时，还要注意保持正确的姿势，胸部要挺起，腰部也要尽量挺直。

3、平时注意休息，不要过于劳累，避免日常不良的姿势，注意保暖，防止风湿侵入，平时适当运动，多做些腰部、腿部功能锻炼。

二、锻炼方法：

其一，腰部扭转。这是腰突的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰间盘突出的自我治疗方法之一。

其二，腰间盘突出症的治疗非常重要，可通过一些自我疗法来缓解症状，比如将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

其三，腰部屈伸。为了缓解腰间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰突的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

其四，下蹲站立。在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。