许多腰间盘突出患者的腰背肌力量很差，腰部一出现劳累，比如坐的时间久了就会出现腰部疼痛不适，非常难受。对于这种情况的患者，除了按医嘱进行正规治疗外，还需要锻炼腰部力量。那腰椎锻炼该怎么做呢？今天，首都医科大学宣武医院神经外科王作伟主任就教大家一个早期锻炼的方法，靠墙站！
这种方法简单易操作，只要您在房间里找到一面墙就可以进行，下面我们一起来看看具体做法吧！
1、靠墙站简易版：
双脚和肩齐宽，背对着墙面，在距墙十公分左右的位置站定，向后靠墙，然后双腿微曲。这时您如果感觉到自己的腰和腿在发力，就正确了。一般每次坚持2-3分钟，这个过程会有略微疲劳感，这是正常的。
2、靠墙站进阶版：
如果您的腰背肌力量通过这些的锻炼已经加强了，感觉简易版的靠墙站已经没有挑战性了。这时，您可以把双脚再远离墙面一些距离，大概再增加10公分左右，再靠墙下蹲。
这时候，为了维持身体平衡，您的腰和腿就会使用更多的力量，这样就可以更好地锻炼腰背肌力量，又不至于让腰椎的压力特别大，这是一个在腰间盘突出症早期非常好的锻炼方法。
靠墙站锻炼的技术要领和注意事项：
1、做的过程中注意循序渐进，刚开始腰背肌力量薄弱时，一定要从简易版开始练，不要开始就上高强度的进阶版，这样反而会给肌肉带来负担，增加疼痛。
2、这种方法适用于腰间盘突出症患者疼痛缓解期！急性疼痛期也就是腰疼得特别厉害时，不建议做任何锻炼，这时建议静养。
3、这种方式在腰间盘突出症早期效果很好，如果您已经出现严重的神经压迫，影响正常生活时，还是建议尽快到正规医院神经外科就诊，这时再做锻炼效果不大。
4、如果您没有任何器质性的病变，只是久坐后的腰部肌肉酸痛，这可以进行这种锻炼，以缓解腰间盘突出带来的痛楚。长期进行腰背肌锻炼，可以更好地保护我们的腰椎，避免腰痛反复出现。
这种方法简单易操作，只要您在房间里找到一面墙就可以进行，下面我们一起来看看具体做法吧！
1、靠墙站简易版：
双脚和肩齐宽，背对着墙面，在距墙十公分左右的位置站定，向后靠墙，然后双腿微曲。这时您如果感觉到自己的腰和腿在发力，就正确了。一般每次坚持2-3分钟，这个过程会有略微疲劳感，这是正常的。
2、靠墙站进阶版：
如果您的腰背肌力量通过这些的锻炼已经加强了，感觉简易版的靠墙站已经没有挑战性了。这时，您可以把双脚再远离墙面一些距离，大概再增加10公分左右，再靠墙下蹲。
这时候，为了维持身体平衡，您的腰和腿就会使用更多的力量，这样就可以更好地锻炼腰背肌力量，又不至于让腰椎的压力特别大，这是一个在腰间盘突出症早期非常好的锻炼方法。
靠墙站锻炼的技术要领和注意事项：
1、做的过程中注意循序渐进，刚开始腰背肌力量薄弱时，一定要从简易版开始练，不要开始就上高强度的进阶版，这样反而会给肌肉带来负担，增加疼痛。
2、这种方法适用于腰间盘突出症患者疼痛缓解期！急性疼痛期也就是腰疼得特别厉害时，不建议做任何锻炼，这时建议静养。
3、这种方式在腰间盘突出症早期效果很好，如果您已经出现严重的神经压迫，影响正常生活时，还是建议尽快到正规医院神经外科就诊，这时再做锻炼效果不大。
4、如果您没有任何器质性的病变，只是久坐后的腰部肌肉酸痛，这可以进行这种锻炼，以缓解腰间盘突出带来的痛楚。长期进行腰背肌锻炼，可以更好地保护我们的腰椎，避免腰痛反复出现。
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