摆脱腰间盘突出的困扰（缓解的4种方法）

现代生活中，腰痛已成为许多人共同面临的健康问题。坐姿不良、久坐不动、躺着使用手机等不良生活习惯，以及缺乏适当的锻炼，都可能成为导致患上腰间盘突出的原因。

幸运的是，我们可以通过一些方法来缓解腰痛，并重获健康的腰部。

本文将详细介绍什么是腰间盘突出问题，以及四种科学方法，包括倒步走、游泳、引体向上和飞燕式锻炼，来缓解腰突问题，从而帮助你远离腰痛之苦。

1. 腰间盘突出问题的背后

首先，让我们了解一下什么是腰间盘突出问题。

腰间盘是位于脊椎骨之间的软骨结构，其作用是提供支持和缓冲作用，使脊椎保持灵活性。

然而，当腰间盘突出时，软骨可能向外凸出，导致压迫周围的神经，引发腰疼、腿部麻木等症状。

正如一项复旦大学的研究所指出的，不同茶叶与经络的联系存在明确的规律，茶叶中的营养物质可能对改善腰椎问题也有积极作用。

2. 什么样的人更容易患上腰间盘突出

腰间盘突出并非只是年龄增长的结果。

虽然中老年人因为肝肾逐渐衰弱容易患上此类问题，但同时，许多年轻人也由于年轻时的腰部伤害，使得腰椎问题越发严重。

例如，在一些重体力劳动者中，由于长时间使用腰部力量，腰部会承受过度的负荷，这也可能引发腰椎问题。

此外，久坐不动的白领和长时间开车的司机，以及曾经受过外力撞击的人，也都更容易患上腰间盘突出问题。

3. 如何通过锻炼缓解腰间盘突出问题

尽管腰间盘突出的患者需要避免过于剧烈的锻炼，但合适的锻炼对于改善问题十分重要。以下是四种科学的锻炼方法，可以有效缓解腰突问题。

3.1 倒步走： 这种方法通过改变身体重心的位置，减轻对受损椎间盘的压力，从而改善腰痛。在这个过程中，倒走时，身体的重心会向后移动，逐渐改变腰椎的重心位置。动肩摆臂甩手式、双手叉腰式和曲肘握拳式都是常见的倒步走方法，它们都有助于缓解腰椎问题。

3.2 游泳： 游泳是缓解腰间盘突出问题的好方法。水的浮力能够减轻肌肉和关节的重力负担，从而有助于缓解问题。不仅如此，游泳还能够全身性地锻炼，提高身体的耐力和灵活性。特别是蛙泳和仰泳，适合腰突和颈椎病患者。然而，在进行游泳锻炼时，需要遵循一些注意事项，如不宜在急性发作期游泳。

3.3 引体向上： 这是一种通过身体的向下牵引，减轻脊柱压力的锻炼方法。引体向上可以帮助缓解腰间盘突出问题，从而改善腰椎问题。

3.4 飞燕式锻炼： 这种锻炼方法可以通过躺在硬板床上，抬起头、肩和双臂，同时将双腿抬高，来改善腰间盘突出问题。

4. 锻炼的小贴士

在进行锻炼时，有一些小贴士可以帮助你更好地缓解腰椎问题。

首先，对于倒步走，刚开始时要特别注意安全，不要过于追求速度，时间也不宜过长。

每天倒步走20~40分钟，逐渐递增，是一个不错的选择。

游泳时，需要遵循合适的规则，不宜在寒冷天气或急性发作期游泳。

对于引体向上和飞燕式锻炼，正确的姿势和适度的运动量同样重要。

5. 结论

腰间盘突出问题可能会严重影响生活质量，但科学的锻炼方法可以帮助缓解问题。

通过倒步走、游泳、引体向上和飞燕式锻炼，我们能够改善腰椎问题，远离腰痛之苦。

然而，在开始锻炼之前，最好咨询医生的意见，以确保选择适合自己状况的锻炼方式来改善腰间盘突出带来的痛苦。

腰间盘突出后下不了床（骨科专家这样说）

“这辈子啥都不突出，就腰间盘突出”虽是一句玩笑话，但是腰突患者越来越常见！

保守治疗？还是手术？

骨科主任指出，腰间盘突出症虽然大多时候属于慢性疾病，但是患者急性发作，神经压迫的症状体征非常典型，保守治疗的意义不大，还可能造成更严重的后果，需要外科手术干预。

外地来沪工作的方先生（化名）是一名建筑设计师，工作很忙，经常加班，下工地等。有一天，他隐隐感觉右腿痛，行走有些困难，但没太在意，两天后下班回到宿舍方先生感觉右腿痛严重了，休息一晚没有好转，第二天，他到附近一所大医院去看门诊，拍了右腿、右膝的X光片，没有发现问题，开药后，回家休息。

又过了一天，方先生的右腿剧痛，下不了床，且翻身困难。同事送往医院急诊，当值医生询问病史，并进行查体后，判断方先生是右侧坐骨神经痛，当即安排腰椎核磁共振检查。

核磁共振检查结果：腰5骶1椎间盘偏右侧突出，伴部分髓核脱出，相应的神经根显示不清，于是立即安排住院。

方先生是腰间盘突出症急性发作，神经压迫的症状体征非常典型。他和家人多方咨询并且了解了各种手术方式优缺点，最终决定手术治疗，并为杜绝复发的可能，要求同时做融合术。

骨科主任、带领手术团队周末加班为方先生行腰间盘突出髓核摘除，cage植入，椎弓根螺钉固定术。

手术非常顺利，方先生说：术后当天就感觉右腿就明显疼痛减轻，可以抬起了。方先生术后第二天就下床活动，终于“躺着进医院，走着出院”。