下面给你简要分享最常见的腰间盘突出，希望有助于你对症状的理解和如何自我训练。
一 腰椎间盘突出是怎么回事
是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。
腰椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域。
二，日常姿势对腰椎间盘的影响
日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：
- 总是弯腰拖地、搬重物
- 抱小孩时喜欢挺着肚子
- 办公时斜躺，长期保持一个姿势不动……
这几个动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。
三，腰椎间盘突出的常见症状
腰后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。
这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。
当然，腰椎肩盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。
四，腰椎间盘突出，运动时要注意什么
应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。
那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？
建议是自由泳。
因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。
不过要注意姿势，如泳姿不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。
此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。
五，如何缓解疼痛
日常生活中，患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助你缓解腰部带来的疼痛！
1）筋膜球放松腰部
动作说明： ① 将花生球放在腰椎的位置； ② 双膝屈曲，双肘撑地； ③ 抬起臀部，来回滚动花生球。
2）自我拉伸臀部
动作要领： ① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上； ② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力； ③ 然后拉伸另一侧。
3）牵拉纤维环
动作流程： ① 平躺,双手打开，双腿屈曲； ② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠； ③ 然后换另一-侧重复动作。
别忘了把它分享给周围腰痛的朋友们哦~
最后，请照顾好自己~~
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