腰背颈椎的问题，是现代社会最常见的疾病之一。而腰椎间盘突出等，也是大家在后台问得最多的话题。腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。
要躺多久
如果腰椎间盘突出症(以下简称腰突)很轻，比如有一点症状，有点腰疼、腿疼，卧床不用那么严格，吃饭、上卫生间、在房间内遛达，外出办事都不受影响，只要有空闲的时间，卧床休息就可以。
如果腰突很严重，出现很典型症状和体征的时候，腿出现串疼了，卧床休息就要相对严格。这个严格的程度叫什么?医学上称严格卧床休息，能躺着解决的就躺着解决。当然有时候做不到，所以戴上腰围起床吃饭、上卫生间也可以。
对于特别重又拒绝手术的患者，就是要求他吃饭、上厕所全在床上，这是最严格的要求。在临床上严格卧床休息的时间有一定的限制， 一般来说是8～10周，也就是1～2个月。所以时间一定要做到位。
有很多病人卧床两周之后，明显感觉好了就起来活动，过几天又犯了，这就是卧床的时间不够。所以卧床时间也一定要保证。
怎么躺，有讲究
关于腰椎间盘突出的卧姿，一般有以下几点要求：
第一，要求平卧仰卧位，也就是我们脸部要朝上进行仰卧。一般情况下采取右侧卧的睡姿，这样对于肝的血液回流，消化系统的食物消化，心脏的血液回流都是比较有好处的。但是针对腰椎间盘突出的患者，我们要求仰卧。
第二，要求平卧硬板床，腰部过伸位。所谓硬板床是指在一个光的床板上，铺有限层数的被褥，使床的质地不要太软，这样才能够对腰椎间盘突出有比较好的缓解作用。所谓腰部过伸位，指的是要在腰部垫一个小的软的枕头，保持腰椎向前的一个生理的曲度。
第三，可以在膝关节的后侧，也就是眼窝这个部位垫一个枕头，保持膝关节适度地屈曲，有助于缓解神经根的张力，减轻疼痛。
躺着也要动
在卧床的时候还有一个要求，要多活动，看起来特别矛盾，主要是因为人躺多了会不舒服， 需要活动。
在床上一定要多活动手、多活动脚。活动手大家很好理解，举一举、抬一抬。
活动脚还是有些讲究的，就是躺在床上要绷腿，绷大腿就是把腿翘起来，把腿绷紧了。如整个脚踝翘起来，小腿使劲，大腿使劲，绷紧了，这样坚持五秒钟，休息，放下来，再坚持五秒钟，锻炼腿上的肌肉， 不要让肌肉萎缩，同时也让自己的身体得到锻炼。
卧床休息虽然是腰椎间盘突出患者早期重要的治疗方式之一，但是并不是卧床时间越长越好。如果如果卧床休息后症状没有缓解，甚至出现加重，一定要及时到医院去检查，以免出现不良的后遗症。
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