“十人九腰痛”的俗语可能不太准确，但也反应了“腰痛”问题在我国或世界上的高发性。
“腰背痛时代”与一些现代生活方式息息相关。
人体在坐姿不良时，腰椎间盘内的压力是平卧位的7倍之多。
在弯腰提重物时，腰椎间盘内的压力是平卧位的将近9倍。
不良的姿势会使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
有百分之80的人在这一生中都会经历腰痛。
但是腰疼的问题却很少能够得到解决，问题越来越严重。
腰背痛是世界上致残的主要原因之一，《欧洲疼痛杂志》上有一篇研究报道指出，那些饱受长期腰痛折磨的人比正常人死亡几率上升13%。
虽然两者不是简单的因果关系，但因为没有根治的药物，情绪、睡眠和社交受到影响，所以腰痛也扣上了增加死亡率的帽子。解决预防腰痛问题已经成为刻不容缓的事。
十个“护腰”小动作
动作一：通过简单的转动锻炼腰部。如果转向一边的时候有些疼痛，那就先向另一边转动，找到那个不疼的方向，再慢慢增加转动的幅度。
动作二：俯卧在床上，双手放在肩膀的正下方，像俯卧撑一样，在无痛范围内并且注意盆骨不要离开床面。此动作针对一般的腰部疾病(椎间孔狭窄或脊柱滑脱勿做)20个/组，一天2组。
动作三：祈祷者牵拉，双腿分开跪在地上，双手前放，屁股向脚尖靠近。腰椎间盘突出患者勿做。
动作四：鸟狗训练，增强核心肌肉力量。循序渐进(一开始可以先躺着练习)，先从手抬起，然后抬脚，最后再试着抬起对侧手脚保持与地面平行。保持15秒，最终练习目标能保持1分钟。
动作五：对于腰痛的人，起床时要先侧翻到床边，把腿先搭下来，两手发力撑床，慢慢起来。不要直接起来。
动作六：上班或者开车久坐导致腰部又痛又酸，最后变得麻木。我们可以在腰部和靠背之间放置一个卷起来的毛巾，缓解腰部压力。
动作七：把平时使用的东西尽量放在不用弯腰就能拿到的位置。
动作八：不要去搬过重的东西，抱小孩或是帮忙搬家，像超过自身一定承受、有损腰部的东西。
动作九：睡觉时，尽量不要趴着，要平躺，在腰下方放置一个小枕头。在侧躺时最好在怀中抱一个枕头，并将上方的腿搭在上面。平躺腰痛时，找到一个不痛的体位入睡。
动作十：拿地面上的东西时，不要直接弯腰去拿。要弯腿蹲下，腰背挺直，靠近身体拿起。
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