有两个判断方法。首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，但连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。
护腰勿受凉生活中，形成腰肌劳损的原因主要有几种，除了两侧肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外，急性腰部扭伤也不能忽视，有的人常常贴了膏药，没有进行治疗，有时便形成了慢性劳损。另外，由于人们对身体自我保护意识的缺乏，引起腰肌劳损最常见的原因是受凉。特别是夏日，午睡、晚上睡觉吹空调不注意，以及晚上睡觉半开窗户、酒后洗凉水澡等。保护我们的腰部，首先就要防止受凉。
长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳
爱腰别久坐出现腰肌劳损另外一个比较常见的原因是由于长期久坐，办公室一族、开车一族则是腰部劳损高发群体。除此，女性穿高跟鞋站立过久，也容易给腰部形成负担。
专家提醒：“半躺”也属于久坐。久坐会对腰部造成负担，有的人就会问到，自己并没有久坐，为什么也会出现腰部劳损?专家提醒，你是否常常半躺在沙发或床上看电视、看书等，“半躺”也属于久坐的一部分，而且长期的半躺对腰部的伤害会更大一些。因此，要避免单一的姿势过久。
双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸
跟按摩师学护“腰”
了解了腰肌劳损的形成原因，我们就可以在生活中进行预防。当然，更重要的是日常的腰部锻炼和保健。腰部锻炼的方法很多，最常见的是：游泳、倒步走、太极拳。另外，可在床上做“燕子飞”，以及仰卧挺腹做三点(头和脚跟点击)和四点(双手肘部和两脚跟点击)。
办公一族，自我保健
1.长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。
2.除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。
3.在办公室或开车的时候，可掌握一些比较简单的自我按摩方法。可双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。
掌揉搓腰部，使腰部得到放松。
家人帮忙来按摩作为腰部的保健，还可选择在家中通过朋友或家人来给自己按摩达到保健，当然，自己学会简单的按摩方法也可给家人进行腰部按摩。
1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同时，对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。
2.大拇指和四指分开，按摩腰部，同时，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。
3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。
4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。
5.有的时候，腰肌劳损会在臀部有反应，还可按摩环跳穴和居髎穴
6.如果腰肌劳损的同时伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。
专家建议：如果在家中，还可对腰部进行热敷，如盐袋，可买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋子里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。当然，急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业的大夫进行治疗。另外，女性经期也不适宜。
手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松
护“腰”，专家关爱
日常关爱：
1.不要长期某个肩部背包。2.电脑摆放也要时常变动一下位置。3.坐椅或开车时，后背加一个靠垫会对腰部疲劳有缓解的作用。办公室坐椅采用靠背比较低的椅子对腰部会更好一些。
给女性的关爱：女性常会出现腰痛，但有时腰痛会与妇科疾病有关系，如子宫后位、附件炎、生育后的骨盆错位，痛的位置偏下，一般在骨盆和肚脐以下。这个时候也不能进行按摩和热敷，要由大夫来进行治疗。
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